坐椅前平舉係一個自體重量嘅肩膀動作，做法係企直坐喺一張普通椅上面，雙臂自然垂喺身體兩側，然後將雙手伸直向前向上舉起到同肩膀水平。因為冇任何外來負重，阻力只係嚟自雙臂本身嘅重量同埋你主動發力舉起佢哋嘅肌肉收縮，令呢個動作好容易調整強度，而且對關節好溫和。動作模式好簡單，但坐低做就有一個關鍵嘅改變：髖部同大腿有承托，你基本上冇辦法借力搖擺、向後傾或者用對腳幫手將手臂推上去。

主要發力嘅肌肉係前三角肌，即係肩膀前面負責將手臂向前抬起嘅部分。手臂上升嘅時候上胸會輔助發力，而側三角肌、上斜方肌同前鋸肌就負責喺整個弧線入面穩定同控制手臂。因為動作冇負重，重點係收縮質素同埋受控嘅節奏，而唔係硬谷大力。喺頂點主動收緊肩膀，再慢慢放下，就可以令一個輕量動作變得真正有用。

呢個動作適合啱啱學緊前平舉感覺嘅新手、需要低負重肩膀動作嘅長者或者做復康式訓練嘅人，亦都適合有經驗嘅訓練者想喺推舉訓練前做一個嚴格、唔會預先疲勞嘅熱身，或者訓練後想做一組高次數嘅力竭收尾。佢亦都好適合屋企訓練或者辦公室小息，因為你只需要一張穩陣嘅椅。

準備姿勢比想像中重要。坐喺椅嘅前半部分，企直腰背，雙腳平放地上，肋骨對正髖部上方，肩膀放鬆、唔好聳起。如果你挨後靠住椅背或者腰部拱起，前三角肌就會失去張力，成個動作會變咗做軀幹。保持背脊挺直、核心收緊，先可以確保真係由肩膀嚟做嘢。

要做到好，將伸直嘅雙臂向前舉起到肩膀高度，掌心向下或者微微向內，喺頂點稍停，然後有控制咁慢慢放返落身體兩側。保持穩定節奏，大概上舉兩秒、下放兩至三秒，舉到肩膀高度就要停，唔好舉得更高令斜方肌接管。如果覺得太輕鬆，可以放慢節奏、喺頂點加停頓，或者手持輕物例如水樽。如果肩膀前面有夾痛感就要即刻停低調整，並且將活動範圍保持在流暢舒服嘅幅度之內。