椅子坐姿雙刺拳是一個拳擊風格的擊打訓練動作，在穩固的坐姿下進行。你挺直坐在一張結實的椅子上，雙腳踏實地面，雙手提升至下巴高度的防守位置，然後連續快速打出兩下刺拳——左右手各一——直線向前打出，高度大約在胸前或下巴位置。因為椅子令雙腿無法參與發力，所有負擔都集中在肩膀、胸肌、三頭肌，以及維持軀幹挺直和受控的軀幹肌肉上。

這個動作的重點是肩膀前束，它負責推動每一拳向前，由胸肌和三頭肌在手臂伸直時輔助發力。你的核心——尤其是腹斜肌——以等長收縮配合小幅度的旋轉控制，防止軀幹隨每次出拳而扭動或傾側。前臂和握力整組訓練期間都要保持活躍，緊握拳頭維持防守姿勢。

坐姿設定正是這個訓練的價值所在。站姿出拳時，你可以藉推地、擺動髖部或踏步來「作弊」。坐在椅子上就完全沒有這些捷徑，所以你產生的力量只能來自乾淨俐落的肩膀和手臂機制，而不是身體慣性。這令它成為學習正確刺拳伸直感覺的極佳工具，所以適合正在學習出拳機制的初學者、想在不動聲色間活動上半身的上班族，以及需要坐著訓練、活動能力受限的人士。

要做好這個動作，請坐直並坐近椅子前緣，雙腳平放地面，約與髖同寬。保持肋骨疊在骨盆正上方，輕輕收緊核心。從防守姿勢開始，前手直線快速打出，出拳至完全伸直時轉動拳頭令掌心向下，隨即收回至下巴，同時後手擊出。兩下刺拳應該如一個流暢的「一、二」節奏連貫打出，而不是兩下各自刻意的推拳。

常見用途包括上半身訓練前的熱身、限時連續雙刺拳的體能訓練回合，以及想隔離上半身、不需步法的技術練習。因為只需一張結實的椅子、無需其他器材，它非常方便攜帶——酒店房間、居家訓練、辦公桌小休都完全可行。

這裡有幾個安全重點。使用沒有腳輪、穩固到不會因你移動而翻倒的椅子。切勿在手肘完全伸直時鎖死手肘——出拳到大約九成五就好，讓手臂在受控下減速。另外要抵抗向前弓背或聳肩縮頸的衝動；如果肩膀開始向上縮，就是提示你要放慢節奏了。