椅子坐姿早安式是一個坐著做的自體重量髖關節鉸鏈動作，通常坐在一張穩固的椅子或長凳上，雙腳平放地面，雙手放在後腦位置。跟傳統站姿早安式不同，你全程保持坐姿，從髖部開始將上半身向前傾，保持挺胸、脊背拉長，然後用臀部發力坐回挺直的姿勢。由於去除了雙腿及下半身的負荷，這個動作能夠單獨訓練髖關節鉸鏈這個動作模式，是一個很好的教學及強化工具。

這個動作主要鍛練臀部肌肉，同時膕繩肌（後腿肌群）和下背肌肉會在控制前傾及將身體拉回時出力。因為坐姿時髖關節已經處於屈曲狀態，臀部肌肉在開始時就已處於輕微拉長及受張力的狀態，這也是為什麼坐姿版本做起來比看上去更辛苦的原因之一。核心肌群亦會以等長收縮的方式出力，讓肋骨及骨盆在身體前傾至大腿上方時保持連結。

椅子坐姿早安式適合多類人士。初學者可以用它先感受髖關節鉸鏈的感覺，之後再進階到站姿早安式或硬拉。經常久坐的上班族可以用它喚醒沉睡的臀部肌肉，練習在受控情況下伸展髖關節。正在休息恢復下半身訓練的舉重人士，或者沒有器材的人，都可以在家中用它作為低負荷的臀部和髖關節激活練習，因為它只需要一張穩定的椅子。

比起大部分自體重量練習，這個動作的準備姿勢更加重要。坐在椅子前緣並保持坐姿挺直，雙腳打開約與髖部同寬踏實地面，雙手輕輕放在後腦位置，手肘向外打開，不要拉扯頸部。一張沒有滾輪、椅背又不會令你駝背縮起的椅子，可以令動作更安全及穩定。如果坐得太後，下背會靠著椅背弓起，活動幅度亦會被縮短。

要做好這個動作，先收緊腹部，保持頸部與脊椎成一直線，將臀部向後推，讓上半身向大腿方向前傾。下到背部仍然保持平直、並且明顯感覺到臀部和膕繩肌收緊的深度就停下來，然後夾緊臀部將身體拉回挺直坐姿。每一次應該像一個緩慢、有控制的鞠躬動作，而不是整個人垮下去。

最常見的錯誤包括：到底部時下背弓起、用手將頭向前拉、以及在拉伸位置底部借力反彈。保持節奏順暢，將回復原位的過程當成完整的一次反覆動作，並且先由較小的活動幅度開始。如果你有下背問題的病史，前傾幅度要淺一點，並以背部平直為優先，不要追求深度。