彈力帶過頭擊打是一個單邊手臂的彈力帶動作，訓練你在擲球、發球和擊球運動中用到的過頭伸展及擊打模式。將彈力帶固定在深蹲架或類似穩固 overhead 支撐物的高點，然後一隻手臂由低位開始，對抗彈力帶張力向上推至完全過頭伸展。整個動作正好沿住肩膀、背闊肌和三頭肌在過頭揮拍或殺球時走過的弧線施加負荷。

這個動作對排球、羽毛球、網球和手球運動員特別有用，亦適合任何想用輕量、關節友善的阻力去提升過頭手臂速度和伸展幅度的人。由於彈力帶的阻力會隨手臂向上伸直而增加，最費力的位置正好落在伸展的最高點，亦即是肩部穩定肌群和上背要完成收尾工作的地方。這種阻力特性很難用自由重量模仿，令彈力帶版本成為運動專項過頭訓練的天然選擇。

相比大部分彈力帶動作，這個動作的設定更為重要。固定點必須真正夠高，並且在工作手臂的動作線上方或稍前位置，讓彈力帶沿住你伸展的路徑拉動，而不是把你向側面或後方扯。雙腳開立約與髖同寬，膝蓋微微彎曲，軀幹保持挺直並收緊核心，讓手臂去完成擊打，而不是靠身體傾斜或扭腰發力。固定點太鬆或角度不對，整個動作就完全變了質，所以正式發力之前，先花點時間檢查彈力帶的角度。

要做得好，開始時工作手大約在頭部高度或稍低位置握住彈力帶，手肘彎曲，肩部蓄勢。由這個位置開始，沿住對角線向上並稍微向前擊出，直至手肘在頭頂完全鎖直，彈力帶在最高點拉緊。動作要保持在一個乾淨的平面上，向上發力時呼氣，放下時要有控制地回到低位，不要讓彈力帶把手臂扯下來。非工作手放鬆垂在身側，整個過程髖部保持向前。

實際編排上，這個動作很適合在推或拉的訓練日之前用作熱身激活，也可以作為高次數的爆發力耐力收尾動作，或者在需要保持低負荷的過頭擲球恢復訓練進度中使用。由於它一次只練一邊，也能暴露並幫助改善左右兩邊過頭力量和控制的差距，這對任何用慣用手揮拍或發球的人都很重要。

有幾個實用要點可以令動作安全又有效。選一條你在整個伸展過程都能控制、不會聳肩或向後彎腰的彈力帶，保持頸部放鬆，不要伸長脖子追住工作手，並且在肩膀頂端出現任何夾擊感之前停下來。這個動作應該感覺像一下乾脆的運動擊打，向上快而利落，向下流暢有控制，絕不應該像在跟一條太重的彈力帶硬撼。