平板支撐交替擊球是一個在高位平板支撐姿勢下進行的動態抗旋轉核心訓練。你將一個輕身波放在前方不遠處，一隻手掌撐住地面，用另一隻空出的手擊打或推動個波，令它滾向或彈向牆壁。波會反彈返嚟，你每次擊球都交替左右手，而整個過程中軀幹、臀部同雙腿都要保持一條堅實的平板直線。牆壁為波提供了回彈路線，所以整套動作可以連續進行，唔需要追住個波周圍跑。

呢個動作嘅價值在於穩定嘅下半身同忙碌嘅上半身之間嘅矛盾。你的雙腿同臀肌想保持不動，但每當一隻手離開地面去擊波，旋轉力量同支撐點的轉移就會挑戰你的深層核心同腹斜肌去抵抗扭動。由於擊球嘅手臂係喺前方一個角度發力，肩膀同三頭肌都會持續受力，而負重一側嘅軀幹亦要對抗側向塌陷。

呢個訓練適合任何已經可以穩定保持平板支撐至少30秒、想令動作更貼近運動實戰嘅人。它常見於拳擊同武術體能訓練、投擲同擊打類運動嘅運動員訓練，以及一般想令平板支撐唔再咁沉悶嘅核心課表。左右交替嘅手部模式，亦比靜態支撐更能模擬跑步同攀爬時嘅不對稱需求。

呢個動作入面，準備位置比速度更重要。將波放到一個距離，令你伸手可以碰到，但唔需要將肩膀前移或者臀部漂移，同時又足夠遠令手臂可以完全伸直。如果波太近，你會變成折腰拱背；太遠的話，每次伸手平板直線就會斷開。前方一面牆或者穩固嘅垂直平面，可以令波沿可預測嘅路線反彈返嚟，令你可以專注喺軀幹上面，唔使周圍追。

要做好呢個動作，要將身體想像成一條長長嘅平板直線，只是附加了一隻移動嘅手臂，而唔係一個為咗追波而扭動嘅軀幹。用實淨嘅掌心同短促、有控制嘅推力去擊波，而唔係胡亂一拍，然後喺另一隻手伸出去之前，將這隻手放返落地。保持節奏穩定——目標係完成多次乾淨俐落嘅重複，而唔係一嘢將個波拍穿堵牆。

最常見嘅崩壞位係髖部旋轉：當手伸出去嘅時候，同側髖部升高，軀幹亦隨之打開。減慢速度、雙腳稍微分闊，並想像下背上面放咗一杯水。如果下背開始下塌或者手腕開始不適，就要停止、重新擺好平板姿勢，再以較少次數或者較輕個波繼續。有控制嘅高質素重複，遠勝過一次用搖晃軀幹完成嘅長時間組數。