健身球坐姿斬木是一個坐姿旋轉核心動作，坐在健身球上保持平衡，雙手持一個藥球完成。開始時雙手將球舉高至一邊肩膀上方，雙臂幾乎伸直，然後將球斜斜地掃過身體，落向對側髖部和大腿外側，就像揮動斧頭劈柴一樣。回程沿同一條對角線將球帶回頭頂位置，先完成一邊的所有次數，才轉邊再做。

坐在健身球上正是這個版本與別不同的地方。因為雙腿無法像站立斬木那樣主導發力，你的軀幹幾乎要負責全部旋轉，而球面不穩定，深層核心和髖部穩定肌要持續用力才能令你保持居中。這是一個對旋轉力量和平衡要求都相當高的組合，適合已經有一定核心訓練基礎的訓練者。

主要發力的是旋轉方向兩側的腹斜肌，腹直肌則在你前傾下劈時對抗身體後仰，起輔助作用。肩膀（尤其是前三角肌）和背闊肌協助控制藥球走過這條長長的弧線，臀部和腿部則持續收緊，令你穩穩坐住不會滑落。

準備姿勢在這個動作比大部分核心訓練更重要。坐得偏低一點，雙腳分開踏平地面，形成一個穩固的支撐三角，並選一個你能夠全程放慢、控制住整條對角線的藥球重量。球太重的話，斬木會變成失控的甩動，反而拉扯肩膀和下背，而不是訓練軀幹。

要做好這個動作，最高點時保持挺胸，每次重複前先收緊核心，並且想着由肋骨帶動旋轉，而不是單靠雙手揮動。眼睛可以跟着球走，有助動作流暢，髖部亦應隨軀幹微微轉動，不要完全鎖死向前。向下劈時呼氣，沿原線把球舉回頭頂時吸氣。

你可以將這個動作當作訓練中段的核心強化動作，或在上肢日、旋轉訓練日收尾時做。對於想在網球、高爾夫球或棒球等運動中加強軀幹旋轉力量的人來說，這個動作轉移效果很好，而平衡的要求亦加入了純地面旋轉動作所沒有的協調元素。