槓鈴臥推接槓是指做臥推時，有一位同伴站在你頭部後方，隨時準備在你的推力停滯的一刻接管槓鈴。槓鈴下降以及推過最有力的階段時，保護員的雙手只懸在槓鈴上方幾寸，不會碰到它。當槓鈴停止移動，或開始向你的面部方向飄移時，保護員便會握實槓鈴，安全地把它引導回架上。這個接管的瞬間就是「接槓」，也是這個訓練安排與獨自臥推、或同伴每一下都幫手提槓的做法最不同的地方。

這個版本最適合想認真訓練到接近力竭的訓練者。硬撐最後幾下可以增強力量，但獨自一人時，在大重量槓鈴下失敗可能非常危險。有一位可靠的同伴，你就可以在艱難的一組中推到最後一下、衝擊個人紀錄，或者針對粘滯點訓練，而不必冒丟槓的風險。對初學者來說，這也是很好的教學工具：讓他們在別人管理風險的同時，體驗接近極限的發力感覺。

所涉及的主動肌群與任何平臥推一樣。當槓鈴從下胸上方推回肩膀正上方時，胸大肌做大部分工作，前束三角肌在離胸階段出力，三頭肌負責鎖定槓鈴。你的握力、背闊肌和上背全程穩定槓鈴，而與保護員的配合更加了一項要求：即使救援正在到來，也要保持繃緊、繼續推，而不是一感覺到有手靠近槓鈴就鬆懈。

這個動作的準備功夫比一般臥推更重要，因為兩個人共同承擔槓鈴的責任。在槓鈴離開架子之前，先設定好握距、肩胛骨下沉後收、雙腳踏穩。你的同伴應該直接站在你頭部後方的正中央，雙手準備好，膝蓋微微彎曲。開始組數之前，先講好你們使用的暗號，因為遲了一秒才開始的接槓，遠遠不及聽到明確口令後立即接應有效。

動作執行時，有控制地把槓鈴下降到下胸，輕輕觸胸，然後向上並稍微向眼睛的方向推起。如果槓鈴慢得像爬一樣，就大聲說出你的暗號。保護員會握住槓鈴，只加上足以令它繼續移動的力，或者在你完全沒力時把槓鈴整個接過來。好的協助力就像推一把拋錨的車，而不是拖車；同伴做得越多，你從這一組得到的實際訓練效果就越少。

在測試力量、完成艱難的頂組，或者學習安全地把臥推推到極限時，可以使用這個動作。如果沒有同伴，一副安全銷調到略高於胸口高度的深蹲架，可以覆蓋大部分同樣的風險，不過它無法像真正的接槓那樣幫你完成硬撐的最後一下。