繩索交替三頭肌伸展是一項過頭三頭肌動作，使用龍門架高滑輪上的繩索手把進行。你面向機器企立，繩索繞過頭後方，然後一隻手逐一向上伸直舉向天花板，另一隻手臂就保持屈曲，手肘高企喺頭旁邊。因為鋼線喺你身後向下拉，三頭肌喺成個動作幅度都保持張力，包括最底嗰下完全伸展嘅位置。

過頭位置嘅價值在於佢特別針對三頭肌長頭。當手臂舉過頭頂，長頭會穿過肩關節被拉長，所以佢要比下壓動作行更長嘅幅度。逐隻手訓練亦可以令你專注每一邊，對於一隻手比較弱、或者想找出左右兩邊力量差距嘅人特別有幫助。

setup 嘅重要性比大部分人想像中高。企喺同滑輪啱啱好嘅距離，可以令動作兩端都維持穩定張力；而將手肘鎖定喺頭旁邊，就係真正嘅三頭肌伸展同鬆散嘅推舉動作之間嘅分別。如果手肘向前移或者向外打開，肩膀就會開始幫手，三頭肌就會失去呢個變化動作最值得做嘅伸展效果。

要做得好，保持上身挺直、肋骨疊喺髖關節正上方、收緊核心，讓工作嗰隻手臂負責郁動。向上完全伸直，喺頂部稍為停一停，然後有控制咁將手把拉返落去，直到上臂背後感受到實在嘅伸展。兩邊交替時唔好急，令非工作嗰隻手肘保持位置，令成個動作變成流暢連貫嘅節奏。

呢個動作好適合喺手臂日或者上身日、做完較重嘅複合推撐動作之後，做第二或者第三個三頭肌動作。對於用直槓下壓會令手肘唔舒服嘅人，呢個都係一個實際嘅選擇，因為繩索可以提供更自然嘅手腕角度。一開始用中等重量就好；過頭伸展嘅負擔幾大，喺呢度控制比重量更重要。