行走式背闊肌伸展是一項以自身體重進行的活動度訓練，主要針對 latissimus dorsi（背闊肌），即由腋下沿背部向下延伸至盆骨的闊大肌肉。你將雙手放在平凳或穩固的箱上，然後雙腳向後行，令軀幹向下傾斜，手臂在頭頂上方充分伸直。當臀部向後移、胸口向地面下沉時，背闊肌便會被拉入一個深層而可控的伸展位置，這是許多其他動作難以達到的。

背闊肌繃緊非常普遍，尤其是經常舉重、做引體上升、游泳、投擲，或長時間坐在辦公桌前含胸拱背的人。當背闊肌失去長度時，頭上推舉和拉類動作會覺得受限，而深蹲和硬拉等動作時下背亦往往要代償。這個伸展適合上半身訓練前熱身的舉重人士、拉類訓練後放鬆的運動員，或任何頭上活動幅度受限的人。

設定姿勢很重要，因為平凳為雙手提供固定支點，而你的身體則提供可調較的張力。站直而雙手放在凳上幾乎拉不到什麼；真正令背闊肌受到牽拉的，是向後行以及刻意將胸口下沉至肩胛骨之間。由於雙腳控制你行出去多遠，你可以完全決定伸展的強度，令動作容易因應僵硬人士或初學者調整。

要做好這個動作，保持手臂伸直，將胸口向地面下壓而不只是向後推臀，並想像拉長軀幹兩側。讓頭部垂下到雙臂之間，慢慢將呼吸帶入肋骨位置，令每次呼氣都讓你下沉多一點。保持伸展姿勢20至40秒，然後雙腳行返回來放鬆。

由於不涉及負重，而且姿勢本身有自限性，只要控制得宜，行走式背闊肌伸展非常安全。主要注意事項是避免聳肩向耳朵方向提起、保持脊柱延長而不讓下背下塌，以及逐步離開伸展位置而不是彈動。訓練前或訓練後做兩至三組，通常已足夠感受到背部兩側打開。