彈力帶爆發力掌上壓是掌上壓的一個變化式,將彈力帶固定在頭頂上方的引體向上桿或架上,再環繞過你的上背,當你向下撐離地面時,阻力會越撐越大。與將彈力帶壓在雙手下的做法不同,這種頭頂固定方式能保持張力一致,並且垂直向下拉住你的軀幹,所以動作保持穩定,你可以專心用力撐起。爆發力正是重點所在:與其慢慢磨完每一下,不如用足夠的爆發力向上推,令雙手有離開地面的傾向,訓練的是爆發力而非純粹肌耐力。

這個動作適合中階至高階訓練者,即是已經能夠穩定完成多組標準掌上壓,並且想提升上半身爆發力的人,無論是用於運動、武術,還是想進階到拍手掌上壓及增強式推撐。彈力帶令每一下的頂端明顯更吃力,迫使你在整個活動範圍內持續加速,而不是接近伸直時就鬆懈。這種在伸直階段的過負荷,是一般體重掌上壓無法提供的。

主要發力肌肉是胸肌,三頭肌和前三角肌亦有強力參與。當彈力帶向下拉著你的上背時,核心、臀部和雙腿整個過程都在等長收縮,以保持身體呈一條直線。當你在每一下頂端將肩胛完全前伸推盡時,前鋸肌也會受到挑戰。

這個動作的準備工作比標準掌上壓更重要。彈力帶應橫過上背、貼近肩胛骨位置,並穩固地掛在正上方或稍微在雙手後方的頭頂固定點上。如果固定點太靠前,或彈力帶在脊椎上位置太低,就會把你的臀部往下拖,或在半途把你向後扯。每次開始訓練前,花一點時間檢查彈力帶的位置。

要做得好,先有控制地下降至胸口接近地面,然後向上爆發、把地面推開,在頂端完成一次強而有力的推撐。著地時手肘微曲,輕柔卸力,重新收緊核心,再繼續。發力的質素比次數更重要;一旦爆發力下降,該組就應該結束。

由於有額外負荷和落地衝擊,應將它視為爆發力訓練動作,而不是高訓練量的體能動作。在體力充沛時於訓練早段進行,組數保持精簡,做完後應踏出彈力帶,切勿在彈力帶仍固定於頭頂時突然站起。