側步劃船結合了兩個通常分開訓練的動作：對抗彈力帶阻力的橫向移步，以及水平划船。你將彈力帶固定在胸口高度，雙臂伸直握住並放在身前，然後一步一步向側面移動，同時在每個位置將手肘向後拉做划船。結果是一個站立式動作，既訓練上背和後肩，髖部和核心亦要持續發力，令你保持平衡並正對固定點。

這個組合令動作在器材或時間有限時特別有用。你不需要在練背的划船和練髖的橫行之間二選一，一個連貫動作就能兩者兼得。彈力帶的持續張力亦代表手臂永遠不會完全放鬆，從而建立肩部耐力和握力，這些都能直接轉移到划船和引體上升等拉類動作上。

相比大部分彈力帶動作，這個動作的架設更加重要。因為你一邊橫向移動一邊拉，彈力帶的角度會隨每一步改變，而後方手臂承受的張力明顯高於前方手臂。站得太近固定點就會失去阻力；站得太遠則會變成握力先崩潰，背部還未開始發力。將彈力帶固定在胸口高度，並站到足夠遠的位置，讓你在踏出第一步前手臂已經有輕微張力。

要做好這個動作，重點是軀幹保持穩定，讓四肢負責移動。最常見的錯誤是讓彈力帶將肩膀扭向固定點，令划船變成扭腰拉扯，把訓練效果從上背帶走。收緊核心、肋骨下沉，雙臂保持肩膀高度，用長而受控的步伐移動，將手肘拉到略過肋骨的位置，然後再伸直手臂進行下一步。

側步劃船很適合放入熱身、循環訓練，以及以彈力帶為主的全身訓練課。向一個方向行數步，回程時改用另一隻腳領先，令兩邊髖部承受相同的刺激。由於阻力是彈性的，每一下最吃力的部分是完全拉長的位置，所以開始時應選用比一般固定划船更輕的彈力帶，再循序漸進。