壺鈴頸後深蹲是一個下肢力量訓練動作，可以用一個或兩個壺鈴，將重量放在肩膀高度，採用 rack 位或者讓壺鈴靠在肩膀後方。與槓鈴頸後深蹲不同，壺鈴貼近身體，所以負重更加緊湊、更容易控制。這令此版本特別適合在沒有深蹲架或保護架的健身房訓練的人，因為萬一某組動作出問題，只需將壺鈴放低到地上即可。

這個動作透過完整的髖關節和膝關節屈曲來訓練 quadriceps、臀大肌和膕繩肌，同時核心要用力保持軀幹在負重下挺直。將壺鈴放在肩膀高度亦會比槓鈴深蹲大幅挑戰上背、斜方肌和前臂，所以不少訓練者都發現用這個變式後，握力和中線耐力很快有進步。

用壺鈴做深蹲，準備動作比大多數其他深蹲變式更重要，因為重量是由手臂和軀幹承托，而不是由槓鈴桿承托。如果壺鈴偏離身體，或者手肘向外張開，上背會比雙腿先疲勞，深蹲模式亦會崩壞。下蹲之前，先將壺鈴穩妥地安放在胸口和肩膀上，這樣你才能保持挺直、蹲得夠深。

要做得好，雙腳打開大約與肩同寬，腳尖稍微向外，將壺鈴安放在肩膀上，然後臀部向後推、膝蓋同時彎曲來下蹲。下蹲至大腿至少與地面平行，腳跟保持貼地、膝蓋沿腳尖方向移動，然後向地面發力站起來。起身時呼氣，每次動作頂端重新收緊核心。

這個動作適合正在學習深蹲模式、想用可控負重的新手，想累積腿部訓練量又不想承受大量脊柱負荷的中階訓練者，以及器材有限的居家訓練者。它亦很適合與壺鈴擺盪或硬拉等髖鉸鏈動作配搭，因為深蹲著重大腿前側，而髖鉸鏈著重髖部後側。重量要誠實：能夠保持胸口挺直、蹲到全深度完成的負重，比一個令每次動作都變成早安式體前屈的更重壺鈴更好。