負重背囊跑步就如其名：你將一個結實嘅背囊裝上重量，貼身孭好，然後帶住佢去跑。圖片清楚展示咗步態嘅兩個階段——一隻腳向後蹬地嘅同時，另一邊手臂向前擺動，背囊緊貼喺上背。同將負重平均分布喺軀幹嘅加重背心唔同，背囊將重量集中喺你身後，會輕微拉扯你嘅姿勢，迫使軀幹同髖部嘅穩定肌群更加用力先至可以保持企直。

呢個動作喺軍事及戰術訓練人員、障礙賽跑手、為負重遠足做準備嘅行山人士，以及需要喺額外負重下快速移動嘅隊際運動員之間好受歡迎。對於想加強跑步強度但又唔想買專用器材嘅人嚟講，呢個都係一個實際嘅選擇——書本、沙包或者槓片都可以做負重。由於跑步係重複性高、衝擊性大嘅活動，增加嘅重量會令腳掌落地時股四頭肌、後蹬時小腿同比目魚肌，以及身後驅動階段臀大肌同膕繩肌嘅負擔倍增。

相比普通跑步，設定嘅重要性喺呢度更高。一個鬆或者會搖晃嘅背囊會喺每一步都打亂你嘅節奏，並且容易導致會刺激下背嘅前傾姿勢。收緊兩條肩帶，將背囊調高至貼住上背而唔係喺腰部下墜，如果背囊有胸扣就用上。目標係令負重好似焊接喺軀幹上一樣，令你正常嘅擺臂同步幅保持不變。

執行時應該同普通跑步一樣——挺直嘅姿勢、快而輕盈嘅步頻、放鬆嘅擺臂——只不過要推動嘅身體重咗。由輕負重開始，大約體重嘅百分之五至十，並保持平時嘅配速或者稍微慢啲。預期心率同呼吸會比正常快得多上升，將頭幾課當作短暫嘅入門體驗，而唔係完整嘅訓練。

最主要嘅實際注意事項係關節同肌腱嘅壓力。每次腳掌落地大約承受體重嘅兩至三倍，每多一公斤都會增加呢個數字，所以要喺幾星期內逐步增加負重，並且將大部分訓練安排喺緩衝性較好嘅地面，例如山徑、跑道或者草地。如果你嘅膝頭、脛骨或者跟腱開始投訴，就減負重或者額外休息一日，而唔係死撐繼續。