壺鈴單邊翻壺握法農夫行走是一種負重行走訓練，用一隻壺鈴承放在單邊肩膀的架式位置上，握法與完成壺鈴翻壺後的握法相同。壺鈴不是像傳統農夫行走那樣垂在身側，而是靠在肩膀前方，手肘收近肋骨，你就帶着這個單側負重步行。效果就是同時挑戰雙腿同軀幹的移動式訓練：股四頭肌同小腿推動每一步，而腹斜肌同深層核心就要加倍用力，防止軀幹向有重量嗰邊或相反方向傾側。

因為只有一邊有負重，這個變化式能做到雙壺行走做不到的事。這種不對稱迫使無負重那邊的腰側肌肉對抗側向屈曲，同時會暴露你站立、繃緊核心同行路時左右兩邊的差異。大腿同小腿的訓練是實實在在的——每一步負重都要求股四頭肌吸收衝擊、小腿發力蹬地——但多數人最先感到的，其實是肋骨同髖部之間那場無聲的角力。

這種行走適合廣泛的訓練者。新手可以用它來學習掌握壺鈴架式位置，不用急於練翻壺或推舉。中階同高階訓練者則把它當作「看起來不像核心訓練的核心訓練」，當作偏向力量的體能訓練，或者當吊掛動作或重型雙側行走做不到時，一個對肩膀友善的軀幹負重方式。它同壺鈴競技及一般力量訓練都很夾，因為架式位置本身——手腕中立、手肘貼近、壺鈴穩妥承放——是值得在疲勞下練習的技能。

架式的設置比大部分行走動作更重要。如果壺鈴擱在前臂外側而不是貼住肩膀，或者手肘向外飄開，肩膀就會承受不必要的壓力，軀幹亦會失去槓桿優勢。一個好的架式可以讓你保持挺直，淺呼吸入腹部，用距離或時間行走而壺鈴不會滾動、手腕不會塌下。

要做好這個動作，先把壺鈴翻上肩膀，安頓好架式，繃緊核心中段，然後用有控制、均勻的步幅行走。保持肋骨疊在骨盆正上方，不要向後拱腰去平衡重量，空着的那隻手放鬆垂在身側。完成一邊的距離或時間，有控制地放下壺鈴，然後換邊，完成相同的工作量。

實際安排上，這個動作適合放在下肢訓練日的尾聲，作為finisher，或者同其他負重行走一起組成行走循環。起步時選一隻你可以舒服地做幾下頸前深蹲的壺鈴，每邊走20至40米，先增加距離或時間，之後才加重。如果你的軀幹開始大幅向一邊傾側，或者壺鈴開始在前臂上滑動，那就是結束該組的訊號，不要硬撐。