槓鈴站立單腿提踵是一個單腿小腿訓練動作，槓鈴放在上背的位置，跟深蹲的槓鈴位置一模一樣。你站在踏板邊緣，只有一隻腳的前腳掌踏在踏板上，讓腳跟下沉到低過踏板水平，感受完整拉伸，然後用腳踝最大幅度踮起腳尖。因為全部重量由一條腿承擔，槓鈴所需負重遠低於雙腿版本，但小腿承受的張力卻高得多。

這個動作主要訓練腓腸肌，即小腿上方那塊明顯的大肌肉，過程中比目魚肌和較小的踝關節穩定肌群會協助發力。單腿形式亦能暴露並逐步修正左右腿力量差異，這是教練揀它多過雙腿提踵的主要原因之一。單腳負重站立同時挑戰踝關節穩定肌和腳部小肌肉，這是器械式小腿訓練做不到的。

這個動作的準備工作比大部分小腿訓練更重要。踏板決定了活動範圍——如果沒有東西可以企上去，腳跟就不能下沉到低過腳尖，你只做到動作的上半部分。槓鈴放在上斜方肌的位置，令雙手騰空、軀幹保持直立，脊椎維持中立位，負重直接穿過工作腳的腳踝。空閒那隻腳放在身體稍後位置，不會阻住動作，但隨時可以穩住你以防重心偏移。

要做到位，工作腳膝蓋大致伸直但不要鎖死，上升時要想着用大拇趾和前腳掌壓實踏板。有意識地完成整個活動範圍：底部慢慢拉伸，頂部用力踮起，下降前稍作停頓。趕着做離心階段是最常見的錯誤，亦是令成效大打折扣的一環，因為肌肉生長的刺激很大部分來自拉伸階段。

這個動作適合已經覺得徒手提踵不夠刺激的訓練者、想改善單邊小腿較弱或較細的運動員，以及想認真負重練小腿但沒有小腿訓練機的人。由於初期平衡是限制因素，起始重量要比你以為需要的更輕，直至單腿站姿覺得穩陣之前，不妨在深蹲架或 squat stand 附近訓練，需要時可以扶一下借力穩定。