站姿提踵（樓梯版）是一個自重動作，在梯級或穩固的踏板上進行：前腳掌踩在梯級邊緣，腳跟懸空在後方。由於腳跟可以下沉到低於梯級平面的位置，這個版本在每次動作最低點能給你比平地提踵更深的拉伸，而這額外的活動幅度，正是值得特意找一道樓梯來做的原因。

這個動作主要鍛煉腓腸肌，即是構成小腿形狀、肉眼可見的雙頭肌肉，而位於其下層的比目魚肌則在其協助下，幫助你有控制地上升和下降。踝關節的穩定肌群也會得到大量訓練，因為在狹窄的邊緣上保持平衡，會迫使踝關節周圍較小的肌肉在每次重複中維持身體穩定。

對於在家訓練或外出旅行而沒有器材的人來說，這是絕佳選擇，因為只需要一道樓梯就夠了。它適合正在建立小腿基礎力量的初學者、想要小腿能應付爬坡和蹬地發力的跑手和遠足人士，以及想在不使用器械或槓鈴的情況下預先疲勞或收尾訓練小腿的健身者。

這個動作的準備姿勢比大多數人想像中更重要。只將每隻腳的前三分之一踩在梯級上，讓腳跟可以在邊緣下方自由下沉而不受阻，並站在牆壁、扶手或欄杆附近，用指尖輕輕扶著借力。梯級太高或邊緣壓住足弓，都會令活動幅度受限，並將壓力從小腿轉移開。

要做得好，雙腿要保持伸直但不要鎖死，盡可能踮高到腳尖，在頂端稍作停頓，然後緩慢將腳跟降至梯級以下，直至感到明顯的拉伸。下降階段是大部分效果所在，所以要抵抗在最低點反彈的衝動。身體保持直立，不要向前俯身傾向樓梯，否則這個動作就會變成更像平衡訓練，而非小腿訓練。

用嚴格的姿勢做中等次數，當自重組數變得輕鬆後，可以單手握啞鈴或背著背包來增加負重。如果腳踝或跟腱感到刺痛就要停止，而如果你是初次以完整活動幅度訓練小腿，就要循序漸進地適應拉伸範圍。