小腿向前跳係一個自重增強式訓練動作，專門訓練小腿肌肉透過腳踝產生快速、連續的推蹬力量。你要企直，雙手叉腰，靠短促而有彈性的小跳向前移動，推動力幾乎全部來自小腿肌肉，膝蓋保持相對伸直，令腳踝做晒所有工作。個動作睇落好簡單，但做啱咗，佢係強化小腿彈性力量最直接嘅方法之一。

呢個動作特別適合跑手、跳躍項目運動員同球類運動員，因為佢哋需要強壯、反應快嘅小腿同有韌性嘅阿基里斯腱。一般下半身體適訓練都好啱用，因為連續嘅踝關節推蹬可以好快提升心率，同時集中刺激一組平常深蹲同弓步只能間接練到嘅肌肉。由於唔需要任何器材，地方需求又細，好容易加入熱身、收尾訓練或者短時間嘅家居練習。

主要發力肌肉係腓腸肌同比目魚肌，即係小腿嘅兩個頭，再加上腳踝同足部周圍較細嘅穩定肌群輔助。股四頭肌同臀肌會提供少少向前嘅推力，但呢個動作嘅重點係令推蹬力量全部嚟自膝蓋以下。所以準備姿勢好重要：企直軀幹、雙手按實腰側、膝蓋微彎但大致伸直，先可以迫小腿負責推進，唔會俾臀部同大腿搶咗份工。

要做好呢個動作，將對腳諗成彈簧而唔係槓桿。用前腳掌發力，令小腿喺每次落地時短暫收縮同拉長，落地下一步之前用前腳掌輕輕著地。短促、快速、接觸地面時間極短嘅著地先可以練出你想要嘅反應彈性；跳得又高又慢就會變咗力量訓練。在空曠嘅地方向前跳十至二十下，做幾組，對大部分人嚟講已經足夠。

最實際嘅安全重點係地面同訓練量。喺堅硬但有緩衝嘅表面上進行，例如健身室地板、橡膠墊或者草地，先由低而靜嘅小跳開始，先加高度或者距離。如果訓練期間小腿或者阿基里斯腱覺得繃緊或者痠痛，就應該停下嚟拉筋，唔好死撐，因為小腿肌群喺呢個動作承受好大負荷，循序漸進咁增加訓練量先至恢復得最好。