小腿左右跳係一個自重增強式訓練動作，你會左右兩邊橫向跳，用前腳掌起跳同落地，雙腳全程保持相對靠近。同一般又慢又孤立的提踵唔同，呢個動作迫使小腿肌肉快速吸收同再產生力量，係基礎力量訓練同更高要求的跳躍或衝刺訓練之間一個好有用的橋樑。

主要發力嘅肌肉係小腿，尤其係小腿後側嘅腓腸肌，而比目魚肌同腳踝周圍嘅小肌肉就喺每次起跳同落地時出力。因為你係橫向移動而唔係直上直落，小腿內外側嘅腳踝穩定肌亦都要好落力先可以維持平衡。股四頭肌同臀肌會協助蹬地推進，而雙手放在髖部就令軀幹必須保持受控，唔可以靠擺臂嚟掩飾任何搖晃。

呢個動作適合所有想要彈性更好、更耐操小腿嘅人：準備打波同玩場地運動嘅業餘運動員、想改善腳踝剛性同反彈力嘅跑手，或者已經用提踵打好基礎、想搵一個更快更有反應嘅選項嘅中階訓練者。除了需要一塊平坦防滑嘅地面之外，佢唔需要任何器材，好容易塞入熱身或者短時間嘅體能環節入面。

準備姿勢比想像中重要。企直，雙腳合埋或者分開幾厘米，雙手放在髖部，體重穩穩咁壓喺前腳掌。由呢個位置開始，用雙腳前腳掌發力，向側面短距離跳出去，用前腳掌輕輕落地、膝蓋微屈，稍為停一停穩住身體，然後跳返去另一邊。跳躍應該係低而且受控，而唔係又高又散；目標係乾淨、可以重複嘅反彈，唔係距離。

有兩個實用重點可以令呢個訓練保持安全。第一，要等到你能夠每一下都輕聲落地並且穩住平衡之後，先好進階去連續快速嘅彈跳；落地聲大、身體塌落嚟，即係話小腿同腳踝仲未準備好。第二，訓練量要保持適中，因為阿基里斯腱同小腿組織喺高反彈訓練之下會真係好疲勞，而組數後段嗰啲鬆散嘅落地，就正正係拗柴同小腿拉傷發生嘅時候。兩三組乾脆利落嘅短組彈跳，好過一大組又攰又失控嘅跳。