滑輪單臂二頭彎舉係一個單臂二頭肌動作，喺滑輪機上用低位滑輪加單柄手把進行。呢個版本最特別嘅地方係纜索嘅走向：你要背向機器企，等纜索喺身後拉住，將你工作嗰隻手臂向後下方拉。由呢個被拉長嘅位置開始，你將手把向前上方彎舉到胸口，全程保持上臂同軀幹不動，淨係郁手肘關節。

因為阻力嚟自纜索而唔係啞鈴，二頭肌喺整個動作幅度入面嘅張力都好順滑同穩定，包括起始時手臂稍微喺髖關節後面、完全伸直嘅位置。呢個最低點正正係二頭肌長頭被拉到最盡嘅地方，好多面向前方嘅彎舉變化式都完全跳過咗呢一部分。單臂嘅設定亦令你可以左右兩邊分開訓練，幫你察覺同修正兩臂之間嘅力量差距。

呢個動作適合任何有滑輪機可以用嘅人，但尤其適合覺得彎舉喺最低點卡住嘅訓練者、用啞鈴時會靠下背發力甩上去嘅人，同埋想用一個嚴謹、對關節友好嘅方式喺拉長位置負重練二頭肌嘅人。前後腳企姿加埋纜索嘅角度會即時俾你反饋：一旦軀幹移位或者手肘飄開，配重片就會話你知。

要做得好，先將滑輪調到最低位置，單手握住手把，向前行一至兩步，等配重升起、纜索將你嘅手臂輕微向後拉。收緊核心，挺起胸口，然後淨係屈手肘嚟彎舉，讓手把向上走向肩頭或者胸前。喺頂端用力收縮，然後有控制咁放低，直至手臂喺身後完全伸直，先開始下一吓。

有幾個實用重點真係好重要。工作嗰隻手肘要貼近肋骨，唔好向外張開；喺最低點要抗住纜索向後拉你肩膀嘅力；揀一個你可以喺完全拉盡時停住嘅重量。完成晒一邊全部次數先轉手，而且成組訓練期間要確保纜索冇掂到你嘅雙腳同身體。