喺舉膝架上做L支撐，係一個等長收縮嘅靜態支撐動作：你用機器嘅手柄同前臂墊承托身體，背脊貼住直立靠墊，然後抬起雙腿，直至大腿同地面平行。完整版本入面膝頭要保持伸直，令你的身體由肩到髖到腳形成一個清晰嘅L形。同地面L支撐唔同，呢個架減低咗肩膀要撐起全身重量嘅要求，令佢成為一塊邁向更高難度變化嘅實用跳板。

呢個動作係喺器械上可以做到嘅最誠實嘅髖屈肌同下腹力量測試之一。髖屈肌負責主力將雙腿維持喺高位，而腹部就要用力繃緊，令骨盆保持後傾、下背平貼靠墊。你的三頭肌、肩膀同前臂就全程靜態發力，令軀幹喺手柄上保持挺直穩定。

相比大部分器械動作，呢度嘅預備姿勢更加重要。因為冇動態動作，一啲細節就決定咗你練嘅係咪目標肌肉：手柄向下撐得有幾實、肩膀有冇遠離耳朵、骨盆有冇後傾定係下背拱起。馬虎嘅預備會令支撐變成一個被動懸吊，拉傷肩膀同下背，而唔係練到核心。

要做好呢個動作，上架之後將背脊完全壓入靠墊，向下撐實手柄拉長頸部。將雙腿喺身前抬到大腿高度，能力許可就伸直膝頭，然後保持嗰個姿勢，唔好俾髖部向後移或者聳肩。呼吸要淺但要持續，喺姿勢崩壞之前就落嚟，唔好死撐到完全散掉。

L支撐好適合放入徒手健身同一般力量訓練計劃，做收尾動作或者專門核心訓練嘅一部分。體操運動員、武術家同短跑選手都重視佢，因為強壯嘅髖屈肌加繃緊嘅軀幹，可以直接提升踢腿、衝刺同舉腿嘅表現。新手可以由屈膝貼近胸口開始，隨住控制力改善，逐步伸直雙腿同延長支撐時間。

期望要切合實際：大部分人一開始只撐到五至十秒，呢個完全正常。每組喺雙腿開始下垂、或者下背離開靠墊嗰陣就要停，因為死撐住一個崩壞嘅姿勢練唔到任何有用嘅嘢，仲會不必要咁加重脊椎負擔。