負重俄羅斯轉體（版本 2）是一個坐姿旋轉核心訓練，雙手持一塊槓片，雙腳固定在可調式健身凳的腳踏墊下方。與純地版版本不同——那個版本腳跟貼地、雙腿可以幫忙穩定身體——這個設定把腳踝完全固定，拿走了腿部那方面的協助，所以每次旋轉軀幹都要自己做更多功。結果就是一個更有挑戰性的轉體動作，主要針對軀幹前側的 rectus abdominis 和身體兩側的腹斜肌，而髖屈肌則以等長收縮方式發力，維持你後傾的姿勢。

這個版本適合已經能輕鬆完成徒手俄羅斯轉體、想得到更強旋轉刺激的訓練者。因為雙腳被鎖定，這個動作同時考驗你在上半身轉動時，能否讓下背保持在安全、接近中性的位置，所以它在格鬥運動體能訓練、高爾夫和網球訓練，以及重視抗旋轉控制的腹部訓練中都很常見。

準備動作比大多數人想像的更重要。坐在地上、背向健身凳，把雙腳滑入健身凳的腳踏滾軸下方並固定好，讓膝蓋保持微微彎曲。然後把腳跟稍微往回收，軀幹向後傾至大約 45 度，胸口挺起、背脊拉長。雙手在胸前持槓片，手臂伸直但不要鎖死肘關節。如果軀幹太直立，轉體就會變得太容易、腹肌會關掉；如果後傾得太過頭，下背就會代替核心承受負荷。

動作執行很簡單，但很容易做得太急。呼氣時把槓片旋轉落向其中一邊髖部，保持手臂伸長、胸口朝前，而不是單純用手在身體前掃來掃去。從肋骨和腰部發力旋轉，稍作停頓，然後一口氣順暢地把槓片掃到另一邊。左右來回一次完整掃過算一次。髖部保持朝前、基本不動，這正是真正的俄羅斯轉體和左右擺手臂的分別。

預期這個版本在同樣重量下會明顯比無固定版本更吃力，所以起步重量要比你以為需要的更輕。一塊 5 至 10 磅的槓片，甚至一隻啞鈴握住一端，對大部分人來說起初已經足夠。隨著控制力提升才逐步加重，一旦下背開始彎起或軀幹開始向地板塌下，就立即結束該組。