懸吊帶深蹲係一種負重自體重嘅深蹲動作，過程中你會握住懸吊訓練帶嘅手把，訓練帶固定喺頭頂上方，長度調到中等偏長。你面向錨點，雙手伸直喺身前握住手把，身體向後傾，令肩帶承托你部分體重，然後坐低做一個深蹲，再發力企返起身。肩帶就好似一個活動式支撐，等你自行控制雙腿承受幾多負荷，以及落幾深。

呢個動作係學深蹲嘅最佳入門途徑之一。因為懸吊訓練帶承托住你嘅軀幹，即使落到平時會令姿勢崩潰嘅深度，你都仍然可以保持挺胸同脊柱中立。所以對於學練深蹲動作模式嘅新手、休養後重緊訓練嘅年長人士，或者腳踝同髖關節活動度有限、做唔到徒手深蹲平衡嘅人嚟講，呢個係一個好穩陣嘅選擇。進階訓練者亦都會用佢，可以係熱身、高次數收尾動作，或者喺上槓鈴之前練好深度嘅方法。

主要做功嘅係股四頭肌同臀大肌，佢哋喺起身時負責伸直膝關節同髖關節。膕繩肌喺髖部輔助發力，而深蹲位置就會挑戰內收肌同髖關節活動度。你嘅核心全程都要等長收縮：向後靠住肩帶同時保持軀幹挺直，會對腹部同穩定脊柱嘅肌肉造成實在嘅 demand，所以好多人會覺得腰腹比想像中更攰。

準備工夫比睇落更重要。雙腳離錨點越遠，肩帶支撐越多，深蹲就越輕鬆；行近啲就會增加雙腿負荷。調校肩帶長度，令你企直時雙臂可以自然伸直，而且蹲到最低點時手把都唔會鬆脫。成組動作都要保持肩帶有張力，因為先鬆後突然拉緊，係失去平衡最常見嘅原因。

要做好呢個動作，喺雙臂保持伸直、軀幹遠離錨點嘅同時，將臀部向後向下坐，坐喺兩腳之間。落低時讓手把沿住向上、微微向外移動，膝蓋對準腳尖方向，而落幾深就要以背部可以保持平直、自己控制到為準。起身時全腳掌發力，輕輕拉住肩帶，而唔係用手臂扯自己上嚟。如果你發現自己每次都要用力扯手把先完成到動作，就退後少少離開錨點，再慢慢重新建立深度。