仰臥觸腳尖係一個用自身體重做嘅腹部訓練動作。你瞓喺墊上，雙腳伸直向上舉起指向天花，雙臂同樣向上伸直。由呢個姿勢開始，將上身捲起離開地面，指尖向腳尖方向伸展，然後有控制咁慢慢放下。因為雙腳全程固定喺垂直位置，所有動作都由軀幹完成，令佢成為其中一個最乾淨、最唔會借到下半身慣性嘅孤立腹肌訓練方法。

呢個動作嘅重點肌肉係腹壁，特別係 rectus abdominis 嘅下半部分。維持雙腳舉高亦會令髖屈肌保持等長收縮，而向上伸手嘅動作會召喚深層核心肌肉收緊，令肋骨保持向下、下背得到承托。佢係一個短距離嘅捲腹，唔係完全嘅仰臥起坐，所以腹肌全程都處於張力之下。

呢個動作適合所有想唔靠器材練核心嘅人：啱啱開始建立捲腹力量嘅初學者、想加一個專注腹部收尾動作嘅中階訓練者，以及覺得地板舉腿對下背太辛苦、但仍然想偏重下腹區域嘅人。佢亦係居家訓練同 Pilates 風格循環訓練嘅常見選擇，因為只需要一張墊同一片地板。

準備姿勢比大部分人想像中更重要。雙腳嘅角度決定難度：雙腳垂直疊喺髖部正上方係標準位置；將雙腳稍微移向胸口會令捲腹較容易，而將佢哋向下移幾度、偏離垂直就會更難。頭、肩同髖部應該全程貼住墊，下背喺整組動作中都應該保持接觸地面。

要做好呢個動作，諗住將肩胛骨慢慢捲離地面，而唔係將雙手向前撲。伸手時呼氣，指尖瞄準腳尖或稍微超過腳尖，喺頂點短暫停留，落返嚟時用阻力控制而唔係任得佢跌落嚟。伸展應該來自脊柱屈曲，而唔係拉長頸部或者擺動雙臂。

次數要保持流暢同適中。如果你覺得下背離開咗墊或者頸部受壓，可以稍微屈膝、縮細幅度，或者縮短訓練組數。捲腹嘅質素永遠比觸碰次數重要。