負重啞鈴捲腹（雙手過頭）是一個在地板上進行的腹部訓練動作，雙手握住一個啞鈴，在整個捲腹過程中手臂保持伸直、越過頭頂。你先仰臥，啞鈴放在頭後方地板上，然後將胸廓向髖部方向捲起，啞鈴沿著一道長長的弧線移動，直到手臂指向頭頂上方的天花板。由於重量離軀幹很遠，捲腹的每一寸動作都帶有負荷，令這個動作比普通徒手捲腹要求高得多。

這個動作適合已經覺得徒手捲腹不夠刺激、想為腹直肌加入漸進超負荷，但又不想依賴纜繩機或專門腹肌機的人。它在家中訓練特別受歡迎，因為只需要一個啞鈴和一小塊空地。對於想在深蹲、硬拉或推舉之後做一個針對性收尾動作的健身者也很合適，因為準備和收拾器材只需幾秒鐘。

主要鍛鍊的肌肉是腹直肌（rectus abdominis），即沿著腹部前方走動、負責屈曲脊椎的那片肌肉。當重量移到頭頂時，腹斜肌會協助穩定胸廓、防止身體旋轉；當軀幹上升時，髖屈肌會略為出力，不過重點是由腹肌主導動作，而不是靠髖部猛力拉起。雙手保持在頭頂也會輕微啟動肩膊和背闊肌去控制啞鈴的路徑，但主角始終是腹肌。

預備姿勢在這裡非常重要。膝蓋要屈曲、雙腳平放地上，握住啞鈴之前下背要先保持中立位置。整個反覆動作中，手臂都要鎖直、大概與肩同寬；如果手肘彎了，動作就會變成啞鈴仰臥上拉或三頭肌訓練，腹部張力亦會大減。選擇一個中等重量的啞鈴，才能把那條長槓桿臂控制得住，這才是動作難度的真正來源。

要做得好，捲起身時要呼氣，把肩胛骨從地板上提起，將啞鈴向天花板方向伸，直到它對正胸口或稍微越過。在頂端短暫停頓，然後慢慢下降，讓啞鈴在受控情況下回到頭頂後方，直到輕觸地面。當啞鈴回到頭頂的離心階段最容易倉促完成，亦正是大部分人失去張力或拉傷下背的地方。

有幾個實用要點可以令這個動作安全又有效。起步時選用的重量要比你以為需要的更輕，因為重量在頭頂後方會明顯改變你的平衡。下降時要保持肋骨下沉、腹部收緊，一旦手臂開始飄移或下背拱離地板，就應該結束該組。肩關節活動度受限的人可以縮短弧線，改為將啞鈴舉在胸口上方開始，而不是放在頭後地板上，不過這裡展示的是完整的過頭起始版本。