負重槓片捲腹（雙手過頭）是一個在地面進行的腹部訓練動作：你仰臥屈膝，雙手持一塊槓片，雙臂伸直過頭、越過耳朵。由這個伸展姿勢開始，你將上半身捲離地面，槓片沿弧線走向天花板，整個過程雙臂保持鎖定伸直。由於重量距離軀幹很遠，捲腹每一吋的負荷都比標準自重捲腹更大。

過頭的手臂姿勢正是它與胸前持片捲腹的分別。雙臂在頭後伸直時，rectus abdominis 在起始位置已被預先拉長，增加腹肌的工作幅度，令動作頂點的要求大大提高。這條長槓桿同時挑戰更深層的軀幹肌肉，在你開始捲起身體之前，就要防止下背拱離地面。

這個動作適合已經超越自重捲腹水平、想直接為腹肌加重，但又沒有纜索機或斜板凳的訓練者。它常見於家居或車房式健身設定——一塊槓片就是最方便的負重來源——亦很適合在推、拉或下肢訓練日結尾作為收尾動作。

要做好這個動作，請把它當成脊柱屈曲訓練，而不是仰臥起坐。下背保持貼地，只有肩胛骨離開地面。槓片會移動，是因為你的胸廓向骨盆捲曲，而不是因為手臂將它揮上去。如果重量令你覺得它把肩膀拉離地面，或把腰椎拉成拱形，那塊槓片就太重了。

屈膝、雙腳平放地面，會縮短髖屈肌並減少其參與，令重點保持在腹壁。慢慢做，捲起時用力呼氣，在頂點腹肌完全縮短的位置稍停，然後有控制地放下，直至槓片回到頭頂後方，不要讓它撞到地面。

實用安全要點很簡單：選一塊雙手能穩固握住的槓片，手指交扣或手掌托著邊緣，避免它滑脫；不要用猛力甩頭或伸頸去完成動作。這個姿勢下的疲勞通常表現為手臂彎曲、槓片向前漂移，令捲腹變成槓片直臂上拉，所以一旦感覺手臂姿勢改變，就要立即重新調整。