團身後水平是一個直臂街頭健身靜態支撐動作，亦是通往完整後水平的第一個真正進階。你懸掛在單槓上，將雙膝緊緊收向胸口，然後將身體向後旋轉，直至背部朝向地面、軀幹在槓下方呈水平位置。之後在該位置靜態維持一段時間，再沿相同路徑轉返出去。團身狀態看似好簡單，但槓桿要求肩膀、背闊肌及中段核心具備相當認真的拉力與穩定力量。

這個動作最適合已經能夠穩定懸垂、完成幾下嚴格引體上升，並且有一定 skin the cat 或德式懸垂經驗的中階訓練者。如果你練街頭健身、體操式力量或槓上技巧，團身後水平就是後水平家族的入門點，而後水平家族正是直臂拉力最可靠的指標之一。對於想令肩膀更強壯、可以應付不尋常負載角度的運動員來說，它也是非常出色的輔助訓練。

主要負載落在背闊肌與肩膀前側，它們以等長收縮方式將身體固定在極長力臂之下。深層核心與髖屈肌維持團身姿態，二頭肌及手肘結構在張力下支撐，而握力則要在整個支撐期間承受你全身的體重。由於每次支撐都是等長收縮，張力的質素比動作次數更重要。

架設好一切是關鍵。以大約與肩同寬或稍窄的握距握槓，用你能夠維持的假握或全握，並確保單槓穩固及能應付動態懸垂訓練。鬆散的團身或握力不穩會改變旋轉軌跡，令你隨時跌出姿勢，所以要把入位當成一個刻意的技巧，而不是靠盪鞦韆。由短時間開始：在結締組織適應直臂負載之前，每次支撐五至十秒已經足夠。

要執行得好，先懸掛在槓上，將雙膝拉起並壓向胸口，令團身盡量緊湊，然後向後傾並繞著槓旋轉，直至髖部越過你後方、背部朝向地面。目標是大致水平的軀幹、收下巴、手肘鎖直、腳跟拉向臀部。回程時向前旋轉，經過倒吊位置慢慢返回，全程受控地下降，而不是一下子瀉出來。

常見用途包括後水平進階、直臂力量訓練週期、更高階吊環或單槓動作前的熱身支撐，以及作為獨立的核心與肩膀挑戰。切勿略過受控的退場動作，一旦感到肩膀有夾痛，或手肘、二頭肌有拉扯感，就要立即停止。持續、簡短、高質素的支撐，永遠勝過又長又鬆散的硬撐。