站立毛巾前滑推是一個低摩擦的推撐動作，利用毛巾在平滑表面上滑行，以自身體重負荷胸肌和三頭肌。你直立站在穩固的箱、櫃檯或類似的抬高平面旁邊，雙手平放在面上的毛巾上，然後將雙手向前、向遠離身體的方向滑出，同時向下壓入表面。毛巾消除了大部分摩擦，所以上半身要控制滑行的過程，而不是對抗表面。

這個動作有趣之處在於阻力會隨著滑行距離而變化。當雙手靠近身體時，主要由三頭肌和前束肩部承擔負荷。當毛巾向前滑出、軀幹向表面傾前時，需求就轉移到胸大肌上，它們要用力下壓並在滑行中控制體重。參考姿勢中標示的肌肉正好反映這一點：胸部和三頭肌承擔大部分工作，前鋸肌和肩部周圍的穩定肌則讓雙手穩穩固定、軀幹保持穩定。

這個動作適合在家訓練或器材有限的人，因為只需要一條毛巾和一個約腰高的平滑穩固表面。對於手肘或肩膀容易不適的訓練者來說，它也是一個聰明的選擇，因為角度溫和、沒有外加負重，而且推撐弧線讓手臂保持在舒適的伸直位置，不會在負重下深度屈曲。正在復健推撐能力，或在較重推撐訓練後想找一個力竭收尾動作的人，都會覺得它很有用。

架設比看似更重要。表面必須平滑得讓毛巾能滑動，也要穩固得在你傾身時不會翻倒。站得夠近，讓手臂自然伸直而不需要聳肩，並且全程保持毛巾平貼在掌心下。如果毛巾皺起、扭轉或偏離直線，滑行路徑就會不均勻，肩膀最終要承受本不該由它應付的壓力。

要做得好，向前滑手時掌心要穩固下壓並稍微向內用力，讓肩膀走在髖部前面，令體重負荷到胸部。結束位置應該感覺像手臂伸直時胸肌強力收緊，而不是被動地伸前。短暫停頓，然後在控制下將毛巾拖回或壓回身體方向，而不是任由它自己滑回來。全程動作流暢，脊柱保持挺直。

有兩個實用的安全要點要記住。第一，任何時候都要控制好毛巾；突然向前滑失手，體重可能會以彆扭的姿勢撞向表面。第二，只要感覺肩膀有夾擠感，或者下背開始弓起來代償，就要在那個位置之前停下。這個動作應該感覺是推撐和收緊，絕不是拉扯。