椅子坐姿對握互壓係一個等長收縮嘅胸部動作，只要有張穩陣嘅座椅，去到邊都可以做。你坐直身體，將雙拳喺胸前合埋，每隻手握住對方嘅拳頭，然後雙手用力互相推壓。由於阻力嚟自你自己嘅對抗力量，而唔係重量，張力係由自己產生，可以即時由輕度調到接近極限。

主要做嘢嘅肌肉係胸大肌（pectoralis major），佢用力收縮，推動成個胸前嘅按壓力量。前三角肌會輔助按壓，而二頭肌、前臂同握力肌群就靜態發力，維持雙手扣緊。你嘅上背同核心亦會一直默默出力，令你喺推嘅時候保持軀幹正直，肩膀唔會向前捲。

呢個動作好適合唔用器械訓練嘅人、啱啱學緊感受胸部發力嘅新手、要打斷長時間坐着嘅上班族，或者肩部唔適緊復康、需要低負荷、對關節友善嘅收縮嘅人。佢亦係一個好有用嘅教學練習：好多健身人士喺推撐類動作感受唔到胸部出力，而一個用力嘅自我對抗擠壓，可以好快建立到嗰份身心連結。

準備姿勢比想像中更重要。喺椅上坐直，雙腳平放地面，肋骨疊喺髖部正上方，手肘大約抬到胸部高度。如果你寒背，或者任由手肘向下垂，個按壓就會變成肩膀同手臂嘅功夫，胸部就唔再做嘢。手腕要保持結實，雙手要扣穩，令力量經過胸部傳遞，而唔係拉傷手指。

要做得好，應該喺一兩秒之間逐步加大壓力，而唔係一下彈去最大擠壓，然後喺正常呼吸之下穩定維持個力度。大部分人用五至二十秒嘅維持時間，配合多次重複，效果最好。鬆開嘅時候要慢慢放力，唔好俾雙手彈開。

安全方面，強度要維持喺你唔需要閉氣都可以撐住嘅水平，如果肩、肘或手腕出現刺痛就要即刻停。因為負荷係自己選擇嘅，呢個係少數可以唔用任何器械都練到足嘅胸部動作之一，但代價係你必須誠實咁自己製造張力——按得唔實，練得就唔實。