滑輪雙把手中立握坐姿劃船是一項水平劃船動作，在滑輪機上以低滑輪進行，雙手各握一個獨立把手，採用掌心相對的中立握法。你坐在凳上，雙腳踩穩踏板，膝蓋微彎，將把手拉向下腹位置，然後在有控制地情況下讓把手回到伸直位置。中立握法介於掌心向下和掌心向上之間，不少訓練者覺得這種握法對手腕和肩膀比固定直槓更舒適。

這個動作主要訓練上背——即負責將肩胛骨向內收緊的菱形肌和中斜方肌——同時背闊肌、後肩和二頭肌會在拉引過程中協助發力。由於鋼纜以水平方向運行，即使在手臂伸直時肌肉仍保持張力，因此起點的伸展和終點的收緊都帶有負重，這是自由重量劃船未必能提供的。

坐姿設定比一般人想像中更重要。雙腳在踏板上的位置決定了你能運用多少髖部鉸鏈，而凳的高度則決定鋼纜是否與你的下胸和上腹成一直線。如果座位或你的位置偏高或偏低，拉引角度便會改變，發力點會偏離中背。保持軀幹大致垂直，只在伸展時微微前傾，終點時輕微後仰，才能讓目標肌肉真正做功。

要把動作做好，先收緊核心，以手肘主導拉引，將把手拉向下肋骨位置而非胸口。終點時肩胛骨向後向下收緊，稍作停頓，然後完全伸直手臂，不要讓配重堆猛烈落下，也不要讓下背向前彎。整個過程中拉引路徑應大致與地面平行。

這個劃船動作很適合在上肢訓練日作為主要的背部訓練，也可以在較重的槓鈴或啞鈴劃船之後加入作為容量補充，或作為需要照顧肩膀舒適度人士的一個可控選擇，因為中立握法和可調校的鋼纜路徑對關節相當友善。對初學者來說，這也是一個常用動作，讓他們先學會正確的肩胛骨收緊感覺，之後才進階到更重的劃船變化。