椅子坐姿手臂交叉挺胸是一個簡單的活動度和伸展練習，針對胸部和肩膀前側。你挺直坐在椅子上，雙臂向兩側伸展至與肩同高，然後向前掃，令雙臂在胸前交叉，上背微微拱起，再張開雙臂回復原位，同時將胸口向前挺出。這兩個姿勢互相對立：交叉動作會拱背並收攏胸部，而張開姿勢則在有張力的狀態下伸展胸部，並將肩胛骨向後收。

這個動作適合任何長時間坐辦公室、揸車或對著電腦工作的人，因為這些習慣往往會令肩膀前傾、胸肌縮短。它也是臥推或掌上壓等推撐訓練前的理想熱身，以及上半身訓練後的溫和緩和運動。由於只需要一張穩固的椅子，很容易融入辦公室小休、復康式訓練，或年長人士的早晨活動度練習。

主要涉及的肌肉是胸大肌，尤其是胸骨部分，還有肩膀前側的三角肌前束。當你張開雙臂並挺起胸口時，這些肌肉會被拉長；當你向前交叉雙臂時，會短暫縮短它們，同時啟動將肩胛骨拉近的上背肌肉。坐姿減輕了雙腿和核心的負擔，讓你可以完全專注於肩帶。

準備姿勢比看上去更重要。坐在椅子前半部分，腰背挺直，雙腳平放地面，挺胸時避免肋骨外翻。雙臂全程應保持在肩膀高度附近，既不要垂向髖部，也不要聳向耳朵。動作太快的話就會變成毫無意義的手臂擺動，所以每一次交叉和每一次張開都要刻意、有控制地完成。

一次良好的重複，感覺應該是張開位置時胸部和肩膀前側有輕微的伸展感，肩關節內沒有夾擠感。如果你感到肩膀前側有夾住的感覺，可以將雙臂稍稍放低，或縮小張開的幅度。十至十五次流暢的重複通常已經足夠，可以作為獨立的小休動作，也可以納入較長的上半身熱身之中。