啞鈴反手前平舉是一個站立式孤立動作，雙手各持一隻啞鈴，將啞鈴沿身體正前方舉至肩膀高度，整個舉起過程中掌心保持向上朝天。這個反手握法就是它與一般正握或對握前平舉的分別，當手臂向上舉時，會將多一點重點放在三角肌前束和胸大肌鎖骨頭上。

準備動作很簡單：企直，雙手各持一隻啞鈴，手臂自然垂在身體兩側，掌心向前，放在大腿前方。由這個位置開始，雙手一齊將啞鈴沿直線垂直向上舉，直到手臂大約與地面平行，然後有控制地放低。由於兩邊手臂同時用相同負重訓練，好容易喺幾次訓練之內發現並糾正左右兩邊的力量差距。

這個動作適合任何想練出明顯前肩線條的人，尤其是那些推撐訓練未能完全覆蓋三角肌前束訓練量的健身人士。它亦可以幫助提升過頭推舉、投擲動作，以及日常需要將物件提到身體前方的工作表現。不過三角肌前束喺卧推和過頭推舉中已經有大量參與，所以這個前平舉最適合作為針對性的輔助動作，而不是肩部訓練的核心。

反手位置之所以重要，是因為它改變了手臂在肩關節的排列方式。當掌心轉向上，三角肌前束會處於一個更有利的發力線，上胸纖維的參與亦會比正握版本更多。代價是這個位置對肩部有舊患或容易不適的人來說可能沒那麼舒服，所以活動幅度應該保持在順暢無痛的範圍內，而不是勉強將啞鈴舉到眼睛的高度。

動作質素的關鍵在於控制軀幹。在動作頂點時，重量遠離身體，形成很長的槓桿，令你有強烈的搖擺或向後仰的衝動去完成動作。保持肋骨下沉、臀部收緊，並且完全由肩膀發力去舉，才能令輕至中等重量發揮效果。重量由保守開始，一般做8至15下，直到你能夠每一下都不借力完成，才考慮加重。