負重槓片摺刀式仰臥起坐是一個以地板為基礎的核心訓練動作，將抬腿和軀幹捲曲結合成一個強力的摺疊動作。你平躺在地上，雙手持一塊槓片，雙臂向頭頂上方伸直。然後同時抬起雙腿和軀幹，在頂端會合，讓槓片朝腳部方向或越過腳部移動，身體形成一個V字形，然後有控制地放下還原。

這個動作之所以值得放進訓練計劃，是因為它對腹部的刺激範圍遠比標準仰臥起坐長。rectus abdominis 要用力使脊柱屈曲，下腹和髖屈肌負責帶動抬腿，而將槓片舉在頭頂上方會增加力臂，令每一度動作都更加困難。由於手腳同時移動，這個動作亦要求中段的協調和控制，而不單靠髖屈肌的原始力量。

準備姿勢比大部分人想像中重要。完全伸展躺平、槓片放在身後，會在動作開始前已經將腹部拉長，這正是這個動作的價值所在。如果你一開始就屈膝縮短起始位置，或讓槓片向前飄移，就會失去那個負重拉伸，令動作變成一個更容易、但效果大打折扣的版本。

要做好這個動作，要想像同時在髖部摺疊和捲曲軀幹，而不是單單將胸口猛拉向膝蓋。起身時用力呼氣，在頂端將槓片伸向小腿或腳部，並在V字位置短暫停留。下放的過程應該緩慢而有節制；有控制地將雙腿和槓片放回地面，其實正是腹部出力最多的階段。

這個動作適合已經能夠輕鬆完成自重摺刀式仰臥起坐或躺姿抬腿的中階至高階訓練者。它很適合作為核心訓練日的收尾動作、放在腹部循環訓練中，或者作為自重腹肌訓練已經停滯不前的人的進階動作。開始時選擇一塊輕槓片，即你可以整組動作都舉在頭頂，而握力和肩膀都不會成為限制因素。

有幾個安全要點值得留意。下背部應準備好貼住地面或緩慢下沉，而不是重重拍向地面；如果你感覺腰椎過度拱起，或髖部前方有任何夾痛感，就應立即停止該組訓練。用適中的槓片做高質素的次數，比用重槓片做馬虎的次數更能建立實用的核心力量。