纜索過頭三頭肌伸展（SZ槓）是一個站姿三頭肌動作，在低滑輪纜索機上進行。你背對重量堆站立，雙手握住一支直槓（SZ槓）放到頭後，然後伸直手肘將它向上推過頭頂。由於纜索是從你身後低位拉上來，阻力會將手臂向後向下拉，令三頭肌在整個動作幅度中—包括頭後那個伸展位置—都保持恆定張力，而這正是傳統槓鈴過頭伸展常常會「卸力」的地方。

過頭姿勢正是這個動作與眾不同之處。當上臂抬高至頭部兩側時，跨越肩關節的三頭肌長頭會在伸展手肘之前先處於完全拉長的狀態。這種負重下的深度拉長，很難用下壓類動作複製，所以對於整體三頭肌—特別是上臂後側—的圍度增長，這是一個非常有效的選擇。前三角肌以及肩部和軀幹周圍的穩定肌群，也會出力維持姿勢穩定。

這個動作的準備功夫非常重要。滑輪應調至低位、接近地面，並且你要站得夠前，令纜索在開始時已經繃緊，同時髖部微微前傾、前後腳站穩以抵住向後的拉力。如果纜索鬆弛或軀幹太直，阻力角度就會改變，重量可能變成「休息」而不是在負荷三頭肌。

要做得好，上臂要貼近頭部並保持固定，只有手肘活動。屈肘讓槓慢慢沉到頭後，直到感覺深而舒適的伸展，然後伸直手肘將槓向上推過頭頂，過程中不要讓手肘向外張開，也不要向後仰借力。標準姿勢中的軀幹前傾是有意為之的：它讓你的重心保持在纜索拉力線之上，以免用下背去硬抗重量。

這個動作很適合作為手臂日或推日中的第二或第三個三頭肌動作，安排在重訓窄距推舉或下壓之後。對於做直槓下壓時手肘容易不適的人，這個動作也特別有用，因為過頭的角度做起來通常更順暢。由於你是站著並要穩住身體，核心和腿的參與會比坐姿啞鈴過頭伸展更多。

重量要適中。過頭姿勢加上纜索向後拉的阻力，會令肩部和腰椎處於一個相當吃力的位置，所以與其用大重量做半程，不如選一個你能全程控制下放、做到完全伸展的重量。