穩定球靠牆收膝係一個核心訓練動作，做法係喺高平板支撐姿勢下，將脛骨或者腳背放在穩定球上。個球會靠住你身後嘅牆，咁樣可以限制佢向後碌走嘅距離，比起喺開放地板上做，個設定容易應付得多。喺平板支撐嘅姿勢下，你將膝頭拉向胸口，令個球喺雙腿下面向前碌，然後再伸直返去原本嘅平板支撐。本質上佢就係一個活動式收膝動作，只係用個球取代咗下半身下面嘅地板。

主要發力嚟自腹壁，尤其係 rectus abdominis，喺收膝時將脊椎屈曲。髖屈肌負責將雙腿帶前，腹斜肌負責保持軀幹唔扭歪，而肩膀、胸口同三頭肌就喺成組動作入面撐住你成個身體。因為雙腳踩喺一個不穩定、會碌嘅表面上，你嘅深層核心同肩關節穩定肌都要額外出力，先至唔會左右搖晃。

嗰幅牆其實比表面上睇更重要。如果個球係自由碌動，一次唔小心嘅反覆動作就可能令個球向後飛出去，令你成個人扑落地。將個球輕輕楔喺牆邊，就等於俾咗你一個安全界線，但同時仍然要求你完全控制碌動，所以你可以專心做好收膝動作，而唔使周圍追住個球。

呢個動作適合已經有紮實平板支撐基礎嘅人。如果你可以保持背部平直嘅高平板支撐三十至六十秒，你就準備好可以試。佢常見於核心循環訓練、居家穩定球訓練，以及以抗伸展同動態軀幹控制為重點嘅運動員訓練計劃。開始時應該用適量嘅次數同慢節奏，而唔係求快。

要保持動作質素，就要用雙腿帶動個球，而唔係塌落髖部。個球碌動嘅時候，平板支撐嘅線條應該保持長而平，而收膝應該嚟自肋骨向下收向骨盆。如果你嘅下背塌落或者肩膀移到手腕後面，就要縮短幅度或者放慢。呢個動作，有控制嘅反覆永遠勝過求快。