靠牆健身球收膝捲腹是一個健身球膝頭內收動作，做法是把健身球的後方靠住牆壁，令球只能夠向一個方向滾動——就是滾向你。你先做出掌上壓姿勢，雙手撐地，脛骨或腳背放在球上，由頭到腳踭成一直線。然後屈曲膝頭，將雙膝拉向胸前，讓球在雙腿下方向前滾動，再伸直雙腿回到平板支撐姿勢。把球靠牆是一個聰明的設定，特別適合那些發覺球會在中途飄移或溜走的人，因為牆壁消除了這個變數，讓你可以完全專注在拉入的動作上。

這個動作訓練軀幹屈肌——即 rectus abdominis 和腹斜肌——同時髖屈肌在你把膝頭拉前時亦會大力發力。由於雙手固定撐地、肩膀負重，它亦能建立出色的肩部穩定性：前鋸肌、三角肌和肱三頭肌要在雙腿在不穩定表面上移動時穩住整個上身。下半身移動而上半身鎖定這個組合，正是健身球收膝比同形狀的地面膝頭內收更具挑戰的原因。

靠牆版本很適合由平板支撐和地面收膝晉升上來的中階訓練者，亦適合想要更高次數、減少平衡干擾的進階訓練者。它常用於核心循環訓練、推日前的熱身，以及體能收尾動作。需要在負重下控制軀幹、對抗伸展的運動員——例如過頭運動、武術或短跑——都會從中獲益良多，因為球會不斷逼你保持穩定。

相比大部分腹部動作，這個動作的設定更為重要。雙手位置要直接在肩膀正下方，球接觸點要在脛骨而非腳趾，脊柱要保持中立，這些都決定了你會感到腹部發力，還是下背塌陷。開始時把球放近牆邊，令體重較易控制，雙手只可以在能夠保持肋骨下沉、髖部水平的情況下才向前行遠一點。

執行拉入動作時要呼氣，膝頭移向胸前的同時把骨盆向下捲——不要只屈髖然後讓球替你完成動作。在頂點時，膝頭應該收在軀幹下方，髖部疊在肩膀上方或稍高位置。回程要用兩至三秒控制；離心伸展階段正是大部分軀幹穩定訓練價值所在，趕住完成是這個動作變成亂咁搖晃的最常見原因。如果完全伸展時下背感到受壓，就縮短幅度，不要勉強把球推到最遠。