健身球靠牆深蹲是一個有承托的深蹲變化動作，方法是將一顆健身球放在下背與牆壁之間。當你蹲下時，健身球會隨着你沿牆上下滾動，讓脊椎有一個順滑的移動接觸點，而雙腿則負責所有工作。這是新手學習深蹲模式最容易上手的動作之一，因為健身球會引導你的軀幹，並大大減低平衡方面的要求。

這個動作主要訓練股四頭肌，當你從最低點站起來時，臀大肌和膕繩肌也會大量參與。小腿和深層核心穩定肌群亦會默默出力，在球於背部移動時保持身體對齊。由於牆壁和健身球控制了髖部的活動軌跡，大部分人都能做到比徒手深蹲明顯更深、軀幹更直立的深蹲。

準備姿勢正是這個動作的關鍵。健身球必須放在下背的弧度位置，而不是靠在肩胛骨或尾龍骨上，這樣它才能在你的髖部向下向後移動時，跟着你的脊椎一起移動。雙腳要離牆足夠遠，讓膝蓋可以完全彎曲而不會撞到牆，或令腳跟離地。距離抓對了，整個動作就會流暢；抓錯了，你要麼會向前滑出球外，要麼會用腳尖撐着重心來蹲。

這個版本適合正在學習深蹲力學的新手、休息了一段時間想以有承托方式重新起步的人，以及把它用作熱身或高次數收尾動作的舉重者。它在復康和一般體適能環境中也很常見，因為健身球能提供持續的回饋：一旦姿勢偏了，你會立即從背部感覺到。

要做好這個動作，將重心平均分佈在全隻腳掌，下降時髖部微微向後鉸，讓球從下背向上滾到中背。然後透過地面發力站起來，向上時呼氣。避免過度向後壓球，令球替你完成了工作；亦避免蹲得太快，令球彈跳。控制節奏正是這個變化動作的精髓。