健身球單腳分腿蹲是一項單腳力量訓練，後腳不是踩在長凳上，而是放在健身球頂部。當你下蹲時，健身球會向後並稍微向外滾開，迫使後腿跟著移動。這令動作比傳統保加利亞分腿蹲沒有那麼固定，但對前腿、髖部和軀幹的平衡與控制要求更高。

對於已經掌握徒手分腿蹲和靜態後腳墊高分腿蹲的人來說，這是一個很好的進階動作。因為健身球會移動，你的穩定肌群在下降和上升的整個過程中都要不斷作出細微修正。這令它成為建立單側腿部力量、改善髖部穩定性，以及在不加負重的情況下處理左右肌力不平衡的好選擇。

前腿承擔大部分工作。前腿的股四頭肌推動下蹲，臀大肌在你站起來時伸展髖關節，膕繩肌和小腿則協助控制。放在球上的後腳主要作穩定之用，而核心則全程保持收緊，在支撐面不斷移動下維持軀幹挺直。

比起標準分腿蹲，這個動作的準備姿勢更為重要。前腳與健身球之間的距離，同時決定你的下蹲深度和穩定性。前腳要放得夠前，令膝蓋在最低點時對準腳掌中段，同時又要夠近，讓後腳可以輕鬆踏上健身球。過大或打得太脹的球較難控制，所以打得結實但稍有彈性的球最為理想。

要做好這個動作，重心要放在前腿，垂直向下蹲而非向前蹲，並讓健身球在後膝彎曲時自然向後滾動。切忌用後腳蹬球發力；後腳應該只是跟著移動，而非提供動力。在最低點稍作停留，然後以前腳發力站起來。

常見用途包括以最少器材進行家中訓練、在獲准進行單腳負重後用作對復康友善的單側訓練，以及作為深蹲和弓步的輔助動作。由於健身球帶來不穩定性，開始時應用淺蹲幅度、不加重量，直到你能全程穩定控制下蹲、不會搖晃或失去後腳接觸為止。