纜繩深蹲是一項在滑輪機上進行的下半身力量訓練，滑輪設定在最低位置。你面向機器，雙手伸直握住手柄，放在大腿前方，然後對抗纜繩由下而上的穩定拉力，向下向後蹲下。由於阻力來自一個固定的低點，而不是背在肩上的槓鈴或手上的啞鈴，張力在整個動作幅度內保持一致，並且會輕輕將你向前拉，促使你將臀部向後坐、保持軀幹挺直。

這個動作主要訓練股四頭肌，臀部和腿後肌在起身時伸展髖關節，亦有大量參與。核心和下背以等長收縮的方式維持胸部挺起和脊椎中立，小腿和腳踝穩定肌則在深蹲底部支持平衡。相比槓鈴深蹲，負荷在身體的位置較低，纜繩的角度也減少了上背的壓迫性壓力，對於想練腿但不想直接負荷脊椎的人來說是一個實用的選擇。

纜繩深蹲適合仍在學習髖膝動作模式的新手，因為纜繩提供一個細微的觸感參考點；對於較有經驗的訓練者，它也很適合在較重的複合動作之後，作為高次數的股四頭肌和臀部收尾動作。在配備多功能滑輪機或單一纜繩柱、但沒有深蹲架的家庭健身房和商用健身房，這個動作十分常見。

準備姿勢比大部分人想像中更重要。站得離機器夠遠，令纜繩繃緊並在蹲到底時稍微向下指向滑輪，但不要太遠，否則手柄會漂移到大腿後方。雙腳約與肩同寬，腳尖稍微向外，整組動作中手臂保持放鬆和伸長，放在身前。如果站得太近，纜繩角度會改變，底部會失去張力；如果你向後傾斜對抗拉力，動作就會變成接近站姿髖屈伸。

要做得好，每次重複前先收緊腹部核心，同時將臀部向後推和屈膝，下降至大腿約與地面平行或稍低，前提是髖和膝保持舒適。用整隻腳發力站起來，在頂端擠壓臀部，但不要過度伸展下背。兩個方向的動作都要順暢；底部時纜繩絕不能鬆弛。

主要安全要點很簡單。手柄保持在大腿前方，不要向一側扭轉；避免在底部反彈借力；選擇一個你能夠在每次重複都控制到、腳跟不離地、膝蓋不內夾的重量。如果機器可以調整滑輪高度，保持在最低檔，令纜繩的方向保持一致。