滑輪單臂二頭肌彎舉（版本 2）是一個站立單側彎舉動作，纜索會在你身後拉動。你背對低位滑輪站立，單手握住手柄，讓手臂向後伸，令手肘位置在軀幹後方。然後將手柄彎舉向肩膊前側，手肘全程保持固定。因為纜索以斜向下、向後的方向拉扯，二頭肌由動作最開始就承受張力，並在整個活動範圍內持續受壓，這一點用啞鈴很難做到。

手臂向後伸直的姿勢正是這個版本與一般滑輪彎舉的分別。將手肘放於身後會拉長二頭肌，令更多工作量轉移到長頭；而纜索的角度在手臂向後拉直時會產生強烈張力。肱肌和肱橈肌會協助發力，前臂則負責穩固握住手柄。

這個 setup 比大部分彎舉變化更加講究。如果站得太近機器，纜索會把手肘向前拉，令動作變成普通彎舉。採用前後腳站位，加上軀幹輕微前傾，可以讓纜索乾淨利落地經過髖部旁邊，令手肘可以走到身後並在整組動作中保持那個位置。

要做得好，就要保持工作那邊的手肘固定，只讓前臂活動。將手柄向肩膊前上方彎起，不要聳肩或扭動軀幹，頂端收緊二頭肌，然後慢慢將手柄放下，直至手臂在身後完全伸直。有控制的離心階段在這裡特別有價值，因為纜索在拉長的位置會持續對抗你。

這個動作適合想要比傳統彎舉有更深二頭肌伸展的訓練者、想糾正左右臂力量不平衡的人，或者喜歡滑輪順滑穩定阻力的學員。它也非常適合在較重的槓鈴或啞鈴彎舉之後，作為收尾動作。

實際操作上，選擇一個你在拉長位置仍能控制的中等重量，保持肩膀放鬆，並且完成單邊所有次數才轉邊。如果感覺肩膊向前捲，或者下背扭動去幫助推起重量，就應該停止該組動作。