滑輪拖曳彎舉係一個喺滑輪機上進行嘅二頭肌彎舉變化動作，用一條裝喺低位滑輪嘅直槓。同一般彎舉唔同，你要面向機器企，讓槓沿住軀幹前面向上滑行，提起時刻意將手肘向後拉到身體後面。個槓好似沿住身體前面「拖」上嚟，呢個動作嘅名就係咁嚟。呢條路線令手肘明顯移到軀幹後方，將重點轉移到二頭肌長頭，練出更飽滿、更高嘅頂峰收縮。

由於滑輪喺整個動作幅度中都保持持續張力，呢個動作對於做啞鈴彎舉時只有下半段先感覺到二頭肌發力嘅人特別有效。滑輪嘅垂直角度亦代表阻力任何時候都係向下拉，冇任何慣性可以偷懶。做一般彎舉時感覺唔到二頭肌，或者做重槓鈴彎舉時肩膀容易向前擺嘅人，往往會發現滑輪拖曳彎舉迫使你做出老實、孤立嘅發力。

呢個動作嘅準備姿勢比大部分手臂動作都更重要。企近機器，將槓貼住大腿前側，先做得到拖行嘅路線。如果企得太後，滑輪會將你向前拉，槓會偏離身體，動作就會變成一個槓桿位置差嘅普通彎舉。採用輕微前後腳企姿，一隻腳稍微向前，可以俾你一個穩定基礎，令槓沿住軀幹成一條直線向上。

要做好呢個動作，彎舉時保持挺胸、收緊核心，手肘貼近身體兩側。當槓升過腰部，容許手肘向後移到身體後面，而唔係死釘喺原位。呢個手肘向後移動正正係拖曳彎舉嘅標誌性特點，亦係佢同所有其他彎舉變化嘅分別。喺頂部，你嘅前臂應該接近垂直，槓貼住上腹或下胸位置，用力收緊。

呢個動作好適合作為手臂日嘅嚴格收尾動作，通常用輕至中等重量做中等次數。二頭肌係一個細小嘅肌肉群，而拖曳彎舉受限嘅路線令負荷幾乎完全由二頭肌、肱肌同肱橈肌承擔。重量由保守開始；呢個動作十下乾淨俐落嘅重複，教你關於二頭肌收縮嘅嘢，遠多過二十下馬虎嘅重複。