史密斯機背部寬握聳肩是一個在史密斯機內進行的垂直聳肩動作，槓鈴置於大腿前方，雙手以明顯寬過肩寬的握距握槓。由於槓鈴沿固定軌道移動，這個動作免除了平衡和穩定的要求，讓你可以完全專注於將肩胛帶向上提起。與標準聳肩相比，較寬的手部位置會稍微改變拉力方向，令肩膀更筆直向上向耳朵方向提起，而不是向內捲起，不少訓練者都覺得這樣對上斜方肌和頸部位置更為舒適。

這個動作主要針對上斜方肌，即那塊由後腦勺底部沿上脊柱延伸至鎖骨和肩胛骨的菱形肌肉。中斜方肌和菱形肌會在肩胛骨向上提起並於頂端輕微內收時發力協助，前臂和握力則在整組動作中等長收縮以握穩槓鈴。由於機器引導動作路徑，下半身和下背幾乎不參與，令這個動作成為一個乾淨、孤立地負重斜方肌的訓練方式。

選擇史密斯機有兩個重要原因。第一，固定的槓鈴軌跡讓你可以把雙腳放在任何想要的位置，並且知道槓鈴每次都會在同一條垂直線上移動，這對學習正確聳肩的感覺非常有幫助。第二，安全卡扣和輕鬆的槓鈴旋轉設計讓你無需保護者也能將斜方肌練到有挑戰性的水平，因為最壞的情況也不過是把槓鈴放回安全架上。將槓鈴設定在大約大腿中段的高度，讓你可以在髖部和膝蓋微彎的狀態下出槓，而不需要深深俯身。

要正確完成這個動作，先挺直站立，雙腳約與髖同寬，伸直雙臂寬握槓鈴，然後想像雙手將槓鈴向下踩進地板，同時將肩膀筆直向上向耳朵方向聳起。手肘保持鎖實，手臂保持伸長；一旦手肘彎曲，手臂就會開始搶走斜方肌的工作。在頂端稍作停頓，然後有控制地放下槓鈴，直到你感覺上斜方肌受到輕微拉伸，再開始下一次。

這個動作很適合在上肢日或拉的日子作為主要的斜方肌訓練動作，也可以在划船和拉的動作之後、斜方肌已經熱身的情況下作為收尾動作。對於因平衡或握力限制而覺得自由重量槓鈴聳肩彆扭的訓練者來說，這也是一個實際的選擇，因為機器會處理穩定性的工作。初時使用中等重量，優先追求由底部完全拉伸到頂端高位受控的完整幅度，並避免任何類似轉肩的動作，因為那樣作用不大，更可能刺激肩胛帶。