纜繩平躺地板前平舉是一個仰臥纜繩動作：你平躺在地板上，雙手握住連接纜繩機低滑輪的把手，然後將伸直的雙臂由大腿位置向上舉起，直到在胸口上方垂直為止。由於頭部朝向遠離機器的一方、雙腳靠近滑輪，纜繩會沿著你的身體走，而阻力整個過程都向下拉向臀部。這種持續而低角度的張力，正是它與啞鈴前平舉的分別——啞鈴前平舉在手臂轉動時阻力會逐漸消失。

這個動作主要訓練前肩（三角肌前束），而當手臂接近頂點位置時，上胸亦會明顯參與——所以每次反覆的下半段胸口會明顯發力。核心亦以等長收縮的方式工作，在纜繩將手臂拉向臀部的同時，保持肋骨下沉、下背緊貼地板。

這個設定適合想要嚴格、孤立肩關節屈曲、不想靠身體借力的訓練者。站立前平舉很容易向後傾或甩動重量，但平躺在地板上會將軀幹固定住，肩部就必須靠自己完成動作。地板亦提供即時回饋：如果下背拱起或肋骨翻起，你會立刻感覺到，並可以在下一次反覆時修正。

與大多數平舉變化相比，這個動作的 setup 更為重要。你與機器的距離決定纜繩的拉力方向——太近，繩線會拉向腳部；太遠，底部會失去張力。調整好位置，讓纜繩順暢地沿著雙腿走，手臂放在身側時已有輕微而均勻的張力，然後才開始第一下。用雙手以正握握住把手，雙腳放鬆或輕輕抵住機器底座以穩定身體。

要做得好，切記這是一個直臂弧線動作，不是推舉。手肘保持伸直，雙手沿著流暢的垂直路徑由大腿移至胸口上方，回落的過程要慢而有意識——下降階段正是前肩和上胸做最多功的部分。向上時呼氣，向下時吸氣，每次反覆之間不要讓配重片完全觸底，令張力一直保持在肌肉上。

你會見到這個動作被用作推舉訓練後的輔助動作、作為肩關節不適但較能接受仰臥姿勢的訓練者的低負荷選擇，亦會出現在配合仰臥纜繩 pullover 的課表中，從兩個角度刺激肩與胸的交界。請由輕重量開始——仰臥姿勢消除了慣性借力，站立時覺得可應付的重量，在這裡會明顯感覺更重。