地面青蛙捲腹是一項要求甚高的自體重量核心訓練，動作在地板上以坐姿V形姿勢進行。你要以坐骨支撐身體，上半身向後傾，雙腿伸直並離地，雙臂向兩邊張開。由這個姿勢開始，快速將膝蓋拉向胸口，雙臂同時環抱雙腿，好像擁抱一樣，然後再次伸展回到張開的V形姿勢，全程雙腳和上身都不可觸碰地面。這個名字正是來自四肢像青蛙般圍繞軀幹合攏再張開的彈動動作。

這個動作最適合已有一定核心訓練基礎的人。由於每次反覆之間都要保持等長收縮的V形坐姿，你的腹肌和髖屈肌會持續發力，不像一般捲腹那樣在底部可以稍作休息。這種動態收膝加靜態平衡的組合，令它成為街頭健身循環、體能課堂和武術準備訓練中的熱門動作，特別適合需要中段肌群耐力，以及在壓縮姿勢下控制身體能力的訓練。

主要鍛煉的肌肉是腹肌，尤其是rectus abdominis（腹直肌）的下半部分，負責將膝蓋拉向胸口。每次收膝時髖屈肌都會大力協助，腹斜肌在雙臂掃入掃出時穩定軀幹，而肩膀和上背則以等長方式持續發力，在張開姿勢中保持雙臂抬高和張開。下背肌肉亦要出力，讓軀幹維持後傾角度而不塌下來。

準備姿勢比大部份人想像中更重要。如果你坐得太後、靠在尾龍骨上，或者胸口向膝蓋方向塌下，你就會失去令動作有效的張力，並為下段脊椎帶來不必要的壓力。目標是以坐骨有肉的部分支撐平衡，胸口保持挺長挺直，向後傾的幅度只限於下背不會過度圓拱的程度。

要做好這個動作，把每次反覆想像成兩個明顯階段：一是有力的收緊，膝蓋和雙臂同時合攏；二是受控的伸展，雙腿伸長、雙臂張開。保持動作節奏穩定，不要趕，並且全程雙腳懸浮於地面之上。如果姿勢很快走樣，寧可縮短該組訓練，也不要讓下背接管發力。

由於地面青蛙捲腹只需要一張瑜伽墊或一小塊地板，毋須任何器材，所以很容易融入家居訓練、旅行訓練計劃，或者健身室的最後收尾組合。常見用途包括在較大重量訓練後燒盡腹肌、為V形仰臥起坐（V-up）和L支撐等中階核心技能建立耐力，以及為自體重量腹肌循環訓練增添變化。