纜索斜板二頭肌彎舉是一個坐着進行的彎舉變化動作，在一張放置於低滑輪前方的斜板上進行。你向後靠在斜墊上，握住連接低滑輪的直槓，將槓向上彎舉至肩膀方向，而上臂則垂直垂在身體兩側。由於纜索是從你的後下方拉扯，二頭肌的張力比起標準站姿彎舉從更長的伸展位置開始，而且整個活動範圍內都保持順滑而穩定。

這個姿勢比看上去更重要。在斜板上，你的肩膀位於軀幹後方，令二頭肌在每次動作底部都處於拉長狀態。這個被拉長的起點，正是大多數人用自由重量彎舉時匆匆帶過甚至完全跳過的部分。此外，纜索也消除了啞鈴彎舉在頂部和底部可以稍作休息的機會，因為即使雙臂伸直，配重片仍然持續拉扯。

主要發力肌肉是肱二頭肌（biceps brachii），由肱肌和肱橈肌輔助，前臂屈肌則負責穩住槓鈴。由於你是坐着並靠在墊上固定身體，偷力比站姿時難得多。背部無法搖晃，髖部也無法借力將重量推上去，手臂必須獨自完成所有工作。所以對於已經脫離站姿彎舉鬆散動作、或想在較重拉類訓練後隔離手臂的訓練者來說，這是一個很好的選擇。

想發揮最大效果，將斜板調至中等角度而非接近直立，保持頭部和肩膀貼住墊子，並在每次動作前讓手臂完全伸直垂下。以順滑的弧線彎舉至槓鈴接近肩膀高度，稍作停頓，然後有控制地放下，直至手肘接近伸直。切忌將整組動作變成一連串短促、反彈式的半程動作；底部的伸展正是選擇這個變化動作的主要原因之一。

你會見到這個動作用於專門的手臂訓練日、作為划船或下拉之後的收尾動作，以及一些偏好以纜索恆定張力取代槓鈴力量曲線的訓練計劃中。它非常適合中級訓練者，初學者用較輕重量也可以練，因為斜板會清楚反映手肘是否向前漂移。保持適中的負重，優先做足全程動作，讓纜索發揮它最擅長的事：令二頭肌由伸展到收縮都維持穩定張力。