門框胸部伸展是一個簡單的靜態拉筋動作，在門框內進行，用來打開胸口及肩膀前側。你將前臂或上臂內側貼住門框兩邊，手肘大約與肩膀同高，一隻腳向前踏入門口位置，然後輕輕將上半身前傾，直至感到胸肌有拉扯感。除了堅固的門框外毋須任何器材，令它成為最方便做到的胸部打開動作之一。

這個伸展對長時間坐在辦公桌、駕駛或低頭看手機的人特別有用，因為這些姿勢會令肩膀向前捲，長遠令胸部肌肉縮短。它亦是推胸訓練日後常見的恢復動作，幫助臥推、掌上壓及肩推後恢復活動幅度。有寒背問題的人通常會發現它即時令身軀前側有打開的感覺。

這個動作主要針對胸大肌，以及其下方的胸小肌，當肩膀向後拉時，三角肌前束亦會輔助受力。由於前臂固定在門框上，肩胛骨之間的肌肉在將肩膀拉回中立位置時，也會輕微參與發力。

準備姿勢比大部分人想像中更重要。手肘高度決定拉筋落在哪個位置：手肘與肩膀同高或稍低會偏向胸中部的肌纖維，而將前臂提高一點則會將重點移向上胸。前傾時保持肋骨下沉、脊骨拉長；靠拱起下背將胸口推過門口，只會弄巧成拙，更可能令腰部受壓。

要做好這個伸展，一隻腳向前踏步，讓你可以控制前傾深度，慢慢呼氣，將胸口向前滑，直至胸前及肩膀前側感到輕度至中度拉扯便足夠。保持十五至三十秒，呼吸保持平穩，然後慢慢返回開始姿勢。任何位置若出現刺痛、肩膀前側夾痛，或手臂有麻痺感，都要避免。

常見用途包括上肢訓練前熱身、推胸動作後放鬆、工作日中間的姿勢小休，以及復康式的活動度訓練。由於門框提供固定支撐點，強度很容易調節，只需調整向前踏步的距離，所以初學者及有經驗的健身人士都適合。