纜索站立中立握法過頭三頭肌伸展是一項針對三頭肌的孤立訓練動作，使用纜索機上的繩索手把進行。你背對低位滑輪站立，身體稍微向前傾，雙手以掌心相對的中立握法將繩索舉到頭後方。然後伸直手肘，將繩索向上並稍向前壓過頭頂，直至雙臂伸直，再慢慢地有控制地放回原位。中立握法（掌心相對）令肩膀處於舒適的位置，並且在每次動作頂點時，繩索兩端的手把可以稍稍向外分開。

由於纜索從你的後下方拉扯，阻力在整個活動範圍內都持續施壓在三頭肌上，包括手肘在頭後完全屈曲、肌肉被充分拉長的位置。這是比起槓鈴或啞鈴過頭伸展的最大優勢，因為後者在動作最低點時張力會減弱。過頭姿勢同時會對跨越肩關節的三頭肌長頭造成強烈的拉伸，令這個動作對打造完整的上臂圍度非常有效。

這個動作適合已具備一定健身經驗的訓練者，但初學者用輕重量也能很快上手，因為纜索的軌跡會自然引導動作。它很適合作為手臂日或推日的第二或第三個三頭肌動作，安排在較重的推撐訓練之後。對於做直槓下壓時手肘容易不適的人來說，這也是一個好選擇，因為中立握法和過頭角度通常對關節更為友善。

準備姿勢比很多人想像中更重要。你與機器的距離決定了你需要多少前傾來平衡纜索的拉力，而你的站姿則決定下背能否保持中立。採用前後腳站姿，其中一腳稍微向前，髖部稍微屈曲，開始前先收緊軀幹核心。如果站得太直，纜索的拉力會把你向後拖；如果前傾太多，肩膀和核心就會接管發力。

要做好這個動作，全程保持上臂貼近頭部、手肘朝前。應該只有前臂在活動：手肘屈曲將繩索降低到頭後，然後伸展將它壓過頭頂。避免手肘向兩側張開，或者讓手肘向下沉向耳朵方向，兩者都會將發力從三頭肌轉移開。

最常見的錯誤包括：靠移動肩膀和軀幹把動作變成站立推舉、縮短動作幅度令三頭肌從未被充分拉長，以及負重時下背過度拱起。選用誠實的重量，控制下降階段，一旦軀幹開始晃動而非只有手臂在動，就應該結束該組。