啞鈴彈力帶高腳杯深蹲用兩件簡單工具，同時處理深蹲最常見的兩大問題：膝蓋內凹同埋軀幹前傾。你以高腳杯姿勢單手握住一支啞鈴，垂直貼住胸前，而一條環形彈力帶就套在大腿上、膝蓋對上一點的位置。落低的時候，彈力帶會輕輕向內拉，你的任務就是全程將膝蓋向外撐住，落同上都一樣。

呢個組合對於深蹲時膝蓋內夾的訓練者特別有用。彈力帶給你持續、即時的回饋——一旦膝蓋開始向中間靠，你就會感覺到張力鬆掉，即刻知道自己的動作在哪裡崩壞。與此同時，啞鈴的配重效應讓你可以向後坐入深蹲位置，保持脛骨同軀幹垂直——呢個姿勢好多人背槓鈴時都好難做到。

主要發力來自 quadriceps（股四頭肌），即係企起身時伸直膝蓋的肌肉。臀肌同大腿內側都會分擔大量工作，因為向外撐住彈力帶會啟動 gluteus medius（臀中肌）同髖部穩定肌，而 adductors（內收肌）就離心收縮去控制大腿位置。核心要繃緊將啞鈴固定喺胸前，上背亦要等長收縮保持挺胸。

因為準備快捷，而且重量保持前置，呢個動作適合正在學深蹲模式的初學者、喺大重量深蹲前熱身的進階訓練者，以及任何正在改善膝或髖控制能力的人。由於重量適中但腿部工作量不少，佢亦係一個唔錯的高次數肌耐力深蹲選擇。

動作重點可以歸納為三個提示：膝蓋向外、挺起胸口、坐落兩髖之間而唔係向啞鈴方向摺腰。雙腳大約與肩同寬、腳尖稍微向外，落低直到手肘碰到膝蓋內側，或者大腿起碼去到水平位置，然後用足弓中間發力企起身，唔好讓彈力帶贏。如果你發現某個深度膝蓋開始向內夾，那就正是要放慢、要掌控的關鍵幅度。