彈力帶輔助北歐式腿後肌彎舉把其中一個最艱難的自重腿後肌動作變得人人可及，做法就是加一條彈力帶提供支援。你將腳踝固定在穩固的結構之下，雙手握住一條繫於前方或頭頂高處的彈力帶，由跪姿將整個身體向前放低接近地面，再借助彈力帶的張力把自己拉回來。沒有輔助的話，標準北歐式彎舉幾乎完全依靠腿後肌去控制沉重的離心負荷，這也是為什麼那麼多人在最初幾吋就已經撐不住。彈力帶改變了這一點，把負荷分擔給你的手臂和上身。

這個動作主要透過長幅度的離心收縮訓練腿後肌，即肌肉在張力下被拉長、出力最大的那一段動作。當你向前傾時，臀肌、核心和下背也要用力，保持髖部伸展、身體成一條直線。由於彈力帶在動作最難的底部範圍提供最多助力，你可以真正完成完整的次數、累積優質的訓練量，而不是勉強捱過半程嘗試。

正確的設定是這個變化式安全和有效的關鍵。你的腳踝必須牢牢固定，雙腳不能滑出，彈力帶則要繫在你下放方向、頭部或以上高度的穩固點上。在頭部附近雙手握住彈力帶，可以讓你調節輔助力度：帶得越緊、越短，助力越大；越鬆的話，負擔就回到腿後肌身上。如果固定點、彈力帶張力或腳踝位置不對，你要麼在動作中途失去助力，要麼把動作變成純粹的彈力帶拉動，腿後肌幾乎沒有參與。

想做得好，下放時要保持髖部伸展，從膝到頭整個身體保持剛硬。大多數人會在髖部折腰，讓軀幹先向前倒，這樣腿後肌就失去張力，動作變成髖屈鉸鏈。把大腿、髖部和軀幹想像成一條向地面傾倒的剛硬槓桿，手臂只負責透過彈力帶控制速度、在接近底部時接住你。回程時用膝蓋向下壓，配合彈力帶拉力，直到重新回到直立跪姿。

這個動作適合還未能完成完整北歐式彎舉的訓練者、休息後重建腿後肌力量的運動員，以及任何把北歐式彎舉作為衝刺、跑步或腿部發展常規輔助訓練的人。由於彈力帶張力可以逐下調整，它也是很好的進階工具：在幾星期內逐步減少輔助，直到你的腿後肌能獨力應付這個動作。如果腿後肌出現抽筋——這在這個動作很常見——就終止該組，並避免在底部讓髖部下墜或下背拱起。