繩索上斜三頭肌伸展係一個頭頂式三頭肌動作,練習時靠喺上斜凳上向後躺臥,使用接駁到纜索機低位滑輪嘅繩索手把。你向後躺低,纜線喺你頭後同下方經過,開始時手肘屈曲並指向天花板,然後將繩索手把向上同稍微向前推,直至手臂喺頭頂伸直。因為纜線係由頭後方拉住你,而唔係一個固定重量喺頭頂壓住,所以阻力喺成個活動幅度入面都一直維持喺三頭肌上。

呢個角度就係值得加入呢個動作嘅原因。喺上斜凳上向後躺會令肩膀處於頭頂位置,令三頭肌長頭喺起始時已經處於拉長狀態。由於長頭跨越肩關節,頭頂式嘅變化式通常比喺身側做嘅下壓更能有效訓練到佢。如果做下壓時主要感覺到肘部受力,或者想要上臂睇落更飽滿嘅健身人士,通常會喺呢種頭頂式設定中獲得更好效果。

同大部分三頭肌訓練相比,呢個動作嘅設定更加重要。凳嘅角度、凳同滑輪之間嘅距離、同埋雙腳放嘅位置,全部都決定到纜線係順暢咁喺你頭後經過,定係會將你向後扯。理想狀態係纜線啱啱喺耳後、越過凳頂邊緣,而你嘅頭、肩膀同上背都穩固咁承托喺凳上。如果凳太近器械,繩索會撞到你嘅頭;太遠嘅話,纜線角度就會將你扯離正確位置。

動作執行簡單,但需要控制力。伸直手肘時保持上臂相對固定,喺頂端將兩個手把稍稍分開以獲得更強嘅收縮,然後以緩慢、有控制嘅手肘屈曲將繩索放返落嚟。讓重量堆疊喺控制之下回落,而唔係俾佢一下扯返你嘅手臂。因為纜線由你後方拉住,太重嘅重量會將你嘅肩膀扯離凳面,所以呢個動作獎勵適中負重同嚴謹技術,而唔係盲目追重量。

呢個動作好適合喺推舉訓練之後做次要三頭肌動作,一般做10至15下嘅組數。佢喺以增肌為重點嘅手臂訓練入面好受歡迎,適合想要頭頂式選擇但又唔想承擔企立啞鈴伸展平衡要求嘅健身人士,而且因為纜索提供順暢、可調節嘅阻力,好容易調整強度。成個動作過程中保持下背貼住凳面,喺任何肘部或肩部唔適之前停止,並且將重點放喺底部完整、有控制嘅拉長,而唔係搬動大重量。