滑輪坐姿頭上彎舉是一個雙邊二頭肌訓練動作，在兩個相對的滑輪之間進行。你坐直在一張放在雙滑輪機中央的凳上，每邊各握一個單手柄，手臂向兩側伸直，約在肩膀高度。然後同時屈曲雙肘，將手柄向上向內朝頭部方向彎舉，整個動作過程中上臂保持固定在這條橫向水平線上。纜繩會向外並且稍微向後拉，令二頭肌由第一次收縮的第一吋到最後一吋都持續受到張力。

這個設定與一般彎舉不同之處在於手臂位置。因為你的上臂是張開在兩側，而不是夾緊在身體旁邊，二頭肌是在肩膀高度一個被拉長、伸展的位置下發力完成整個動作。二頭肌長頭尤其會得到與傳統彎舉不同的刺激，而肱肌和肱橈肌在肘部對抗水平拉力屈曲時也會大量協助。前三角肌和上背亦要等長收縮來穩定手臂，讓肘部可以活動。

這個動作適合已經有一定訓練經驗、想為手臂訓練增添變化的健身人士。對於在標準啞鈴或槓鈴彎舉上遇到樽頸的人特別有用，因為這種滑輪阻力角度在平日訓練中很少遇到。由於你是坐著、背部有承托，幾乎沒有藉身體擺動偷懶的空間，所以它同時也是一個嚴格而誠實的手臂力量測試。

這個動作的設置非常重要。把滑輪調校至纜繩在肩膀高度或略低的位置，凳要放得夠後，令你雙臂伸直時感到穩定的張力。如果凳太前，最低點時張力會鬆掉；太後則在起步時會被向後拉。坐直，令肋骨疊在髖部上方，讓凳背分擔部分體重，令軀幹保持穩定，由肘部來做工作。

要做得好，把上臂想像成凍結在肩膀高度，只活動肘部以下的部分。將手柄向上及稍微向內彎舉，直至雙手接近或超過耳朵高度，短暫擠壓收緊，然後有控制地放下，直至肘部完全伸直。離心階段才是滑輪真正挑戰你的地方，所以要抵抗向外的拉力，而不是任由手臂被彈回起始位置。

實際應用上，這個動作很適合作為輔助或收尾動作，安排在較重的彎舉變化之後，通常用中高次數範圍，讓你能充分感受到滑輪的持續張力。初時負重要保守；張開手臂的姿勢會令二頭肌能處理的重量比正常彎舉少，這是正常的。